Признаю, тренировки дома подходят далеко не всем.
Для этого нужно четкое желание изменить свою жизнь, свою внешность и здоровье.
Сила воли , чтобы заставить себя отвлечься от домашних дел и посвятить себя спорту.
Чтобы не потерять мотивацию, нужно видеть результат.
Для того, чтобы результат стал очевиден как можно быстрее я выбираю круговые тренировки.
Правила правильных круговых тренировок :
1. Выбрать 5-10 силовых или кардио упражнений
2. Выполняем упражнения друг за другом без перерыва
3. Можно выполнять упражнения на счет, а можно на время - выбор на ваше усмотрение
4. Между кругами делаем перерыв от 1 до 3 минут. Не более!
5. Количество кругов подбирается индивидуально. Я рекомендую начинать с 3х и увеличивать количество кругов каждую неделю.
Чтобы увидеть результат быстро лучше всего тренироваться 3-5 раз в неделю.
Плюсы круговых тренировок:
1. Активно сжигается жир и ваше тело становится подтянутым, за счет поддержания мышц в тонусе
2. Повышается выносливость
3. Время и место выбираете вы , так же как и продолжительность самой тренировки
4. Такие тренировки очень энергозатратны
5. Не нужен (либо нужен минимальный) инвентарь для тренировки
Противопоказания:
1. Люди которые никогда не занимались спортом
2. Заболевания сердца, сосудов и суставов
3. Реабилитация после травмы или операции
4. Беременность
С чего начать?
Помимо выбора программы тренировки , важно сделать разминку, чтобы разогреть тело. Поможет избежать травм и уменьшить боли после тренировки.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Для начинающих :
каждое упражнение по 10 повторений
Для продвинутых :
каждое упражнение от 20 до 30 повторений
Программа:
Если хотите тренироваться каждый день, то разбейте эту программу на 2 тренировки. 5 упражнений сегодня и 5 завтра. Но и количество кругов тогда не менее 5.
Добавь к своим тренировкам правильное питание и результат тебя удивит. Делюсь результатом:
Смотрю на часы и худею. Спустя пол года эксперимента ✅