Желаете зарядиться неубиваемой дисциплиной? Поехали!
Введение
Наверняка, вы уже видели какие-то материалы на тему саморазвития. Видосы на Ютубе или различные статьи на психологических сайтах и в блогах по мотивации. А значит, поняли, что очень важно правильно организовать свое утро. Именно оно настроит вас на правильный вектор и даст необходимую энергию.
Например, утром полезно выполнить зарядку, побывать в душе, решить какую-то сложную и важную задачу. Но все это так круто звучит только в теории. Вы просыпаетесь в тот самый "день икс", с которого вы задумали стать замотивированным и суперпродуктивным, и сталкиваетесь с ужасным телесным сопротивлением. Оно просто не хочет действовать. И вы отключаете будильник.
Но не вы ли накануне так желали устроить себе это продуктивное утро? И вы отлично понимаете, что корректно составили план, помножили его на желание, и осталось только получить результат. Но несмотря на это атмосфера не та, результат растворяется в этом переполненном ленью и прокрастинацией воздухе.
С этим можно бороться только одним способом: делать то, что нужно. Используйте научно обоснованные и проверенные на деле рычаги, чтобы управлять своим утром и целым днем. Вы сделаете любое дело. Просто поймите, что мы хотим донести.
Это немного нудно, но следует понять один научный механизм. Итак, вы понимаете, что "хочу" и "делаю" кардинально отличаются друг от друга. Даже если вы сильно захотите, чтобы посуда на кухне стала чистой, она такой не будет, ведь вы не возьмете и не вымоете ее своими ручками.
Или другой пример. Вы очень хотите быть всезнающим, начитанным, эрудированным, полюбить чтение всей душой. И знаете, зачем все это нужно, что вам это даст. Но вы только желаете быть начитанным. А реальное погружение в сложные книжные дебри - это совсем другое. Нужно длительно читать, понимать и анализировать, применять прочитанное.
Мотивация не мотивирует
Этими примерами мы объяснили парадоксальный механизм, который зашит в каждом из нас. Он выглядит примерно так: вы можете сильно-сильно чего-то желать, но при этом не делать абсолютно ничего. Бездействие - вот проблема, с которой предстоит справиться.
Очевидно же: бери и делай. Но почему-то люди отчаянно разыскивают эту самую потерянную мотивацию. Человеку кажется, что если он до предела усилит свое желание делать что-либо, то он как возьмется, как начнет делать дела и его не остановишь.
Он говорит себе: "вот сейчас как замотивируюсь, и все решу! Этот запал будет моей движущей силой и я все сделаю". И кажется, что бездействие появляется только от слишком слабого желания. Именно поэтому мы ищем пути увеличения своей мотивации.
Уже слушали интервью с самыми успешными людьми? Пересматривали тонны мотивационных роликов на Ютубе? Но почему-то продолжаете лежать и размышлять, как же это круто и полезно, взять и начать действовать. И как замечательно было бы попасть в это радужное будущее, где вы все сделали и всего достигли. И укрепляете свое убеждение: чем сильнее будет мотивация к чему-либо, тем выше шансы на то, что вы сделаете это.
Оказывается, все не так. Исследования показывают, что мотивация дает практически нулевой эффект.
Дело в том, что между "хочу" и "делаю" невероятно большой разрыв. Это понятие называют разрывом, отделяющим ценность от действия. На стороне "хочу" находится то, что вы считаете правильным, то, во что вы верите и то, что вы говорите. А на стороне "делаю" только действия. И между ними, этими понятиями хочу и делаю, огромная трудно преодолимая пропасть.
Запихайте в себя кучу мотивашек, перечислите все объективные причины действовать, наполнитесь эмоциональными и рациональными стимулами. И что будет? Эффект, стремящийся к нулю. Ну в крайнем случае, небольшой, недолгий эффект. Именно поэтому нужно проложить правильный путь от мотивации к действиям!
Мотивация: теоретическая часть
Что вы знаете про американцев? Наверное, то, что это нездоровый народ. Так и есть. При этом огромное количество государственных средств ежегодно уходит на поддержание системы здравоохранения. Такие траты никому не нравятся.
И однажды встала ребром задача: заставить людей хотеть вести здоровую жизнь. Существовало несколько теорий. Например, "Локуса контроля". Ее результативность была явно низкой. Далее была разработана своеобразная "мотивационная теория". Здесь предполагалось рассказывать о том, что тренировки полезны и люди должны были начать заниматься на этой волне. Но и мотивашки не работают. Вы же сами в этом не раз убеждались, верно? И если вдохновенно рассказывать о пользе фитнеса, лишь 20% аудитории проникнется этой идеей и начнет практиковать занятия. Неэффективно.
Исходя из этого, ученые стали копать глубже и развивать мысль. И так родилась теория "запланированное действие". Здесь ключевой аспект кроется в планировании. Например, "с первого числа, с понедельника, с нового года, со дня рождения, с завтрашнего дня - я начинаю заниматься спортом (или другая цель)". Главное все это записать на бумаге. Наступает день икс, и... В этом направлении значительная часть людей добиваются успеха.
Но при этом осталось еще множество людей, которые были довольно сильно заряжены мотивацией, то есть очень-очень хотели сделать (например, вымыть посуду), но все равно этого не делали (действия нет, посуда не мытая).
Да, эти люди все прекрасно понимают, и знают, к какому именно результату надо прийти. Например, осведомлены о пользе фитнеса и знают, к чему приведут регулярные тренировки. И даже есть запись в ежедневнике, что с такого-то дня я начинаю тренироваться. Но действия так и нет. В итоге никто не тренируется. Значит, всего этого недостаточно.
Реализационные намерения - самая состоятельная теория мотивации
И отсюда родилась самая свежая теория - это "реализационные намерения". Научные материалы, выпущенные в 2018 году, гласят, что такой подход к мотивации наиболее эффективен. Надо сделать - сделаем!
Здесь практически сливаются воедино ваши ценности и ваши действия - те самые "хочу" и "делаю". Ну то есть приближаются по максимуму друг к другу. У данной теории несложная суть. Человек должен детально разобрать в голове как и что он будет делать. Предельно точно все расписать. Вот пример: "Завожу будильник на 9 часов утра. И когда с утра он прозвенит, я поднимусь с этой кровати, перейду в другой конец комнаты и выполню тройку запланированных упражнений (их необходимо подобрать и рассмотреть заранее)." Задача такая: как можно больше обдумывать созданный план. Всячески детализировать и осмыслять его.
И желательно все ярко визуализировать в воображении. Просто мысленно перенеситесь в завтрашнее утро и пройдите пошагово все запланированные действия. Вы должны четко представить, как действуете.
Вот пример: вы бросили курить. Воображаете, что вам предлагают сигаретку. Разберите что вы будете делать. Выполню вдох, выдох, соберу все силы и откажусь от курения. Хорошо, если вы все эти события представите. Как бы прокрутите в голове фильм. Причем, все детали должны быть четко прорисованы. Например, где вы стоите, кто предлагает сигарету, каким образом вас окутывает табачный дым.
Визуализация предстоящих событий воздействует на схемы работы человеческого мозга. Наступит тот самый час, например, запланированные 9 часов, и ваша подготовка поможет вам. Окажется, что план в вашей голове был максимально продуман и просчитан, буквально прожит вами. ВЫ БУДЕТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ АВТОМАТИЧЕСКИ. Таким образом, вы от выполнения запланированных действий получите минимум негатива.
И еще важный момент: при таком подходе практически не требуется сила воли. Ваши реакции бессознательны. Они уже проработаны в вашей голове задолго до того, как вы решитесь действовать. Заставлять себя не надо. Зарядка сама делается.
Вы изучали самодисциплину? Значит, знаете, что очень эффективно оставить свои мозги без выбора. Например, требуется сделать срочное действие: подняться с дивана и заняться фитнесом, начать писать важную статью по учебе или работе, вымыть посуду или другое. Вы просто приступаете к уже знакомым вам действиям (вы же их детально продумали, расставили по полочкам) и все происходит автоматом.
Вам даже не придется раздумывать, "а что делать?". У вас уже не стоит выбор: выполнять домашку или смотреть сериал? Вы в идеале должны поставить себя в такие условия, где ваши мозги самостоятельно выберут верный путь. Найти решение поможет теория о реализационных намерениях.
Весь секрет в заблаговременной настройке мозга на действия в определенных условиях. И когда эти условия складываются в жизни, а не в воображении, тело просто действует и хочет завершить процесс уже знакомым образом. Данный подход напоминает многократную и тщательную репетицию отдельных ударов в каком-либо боевом искусстве. Прием хорошо прорабатывается. И в стрессовой обстановке тело действует на автомате, как бы запрограммированное. В бою мозг уже не принимает трудные решения, он только занят действием. Вот она эффективность! Такое боевое планирование подробностей в жизни превосходно работает.
Материалы 2019 года гласят, что здесь очень важно максимально точно определить, какие события будут протекать в окружающей вас действительности. Каким будет мир вокруг? И точно просчитать вашу реакцию на события. Надо добиться множественных совпадений с действительностью. Так будет проще всего делать дело. Человек будто бы выкладывает комфортную железную дорогу и затем едет с ветерком по ней на поезде. Подход реализационных намерений чем-то напоминает явление дежавю.
Как преодолевать сложности?
Когда нужно начать действовать, поможет составление плана преодоления сложностей. При планировании действий, например, той же утренней зарядки, нужно выяснить, что может этому помешать, какие могут возникнуть трудности, препятствия, и предложить самому себе пути выхода из проблемной ситуации. Решения обязательно стоит продумать.
К примеру, проблемная ситуация-помеха: не прозвенел будильник. Решение: выполню зарядку сразу, как только вспомню про нее утром. Другая проблема: мне позвонит коллега по работе или друг и пригласит на встречу. Решение: в таком случае выполню короткий вариант утренней зарядки. Планирование преодоления трудностей делает подход реализационных намерений сумасшедше эффективным.
Практикуем
Мы выяснили, что зарядиться мотивацией недостаточно. Записать план - и этого также мало. Вместо этого необходимо продумывание конкретных ситуаций, где вы совершаете трудный выбор. Данный подход будет вдвое более эффективным, по сравнению с обычной мотивацией.
Исходя из всего вышесказанного, постараемся спланировать свое идеальное утро. Попробуйте в действии данную технику, так как у нас есть готовый план. Назовем его "час силы".
Итак, начинаем планировать с вечера, на завтрашнее утро. Вы продумываете события, которые будут происходить с утра. Нужно стремиться уснуть в этих раздумьях. Представляйте, как утром вы проснулись и целый час занимаетесь важнейшим для вас проектом. Здесь можно подставить что вам хочется. Например, писать либо читать книгу. Нарисовать картину. Отправиться на пробежку. Выполнить курсовую работу или домашку. Любое желанное действие.
Следует прокрутить в сознании, как вы поднимаетесь с постели, бодренько идете умываться и чистить зубки, а главное принимаетесь за то самое дело. Необходимо представить все самые мелкие детали происходящего. Также следует продумать возможные помехи, и как конкретно с ними справиться.
Вот здесь ниже на картинках несколько интересностей про то, как стать более продуктивным.
Если вы настроитесь на час силы с вечера, вам будет легче действовать утром. Самые главные темы для продумывания вечером это "как я проведу утро?" и "что может пойти не так?" Другими словами ваше начало дня это вечер. Ради этого часа силы вы можете завести привычку раньше на час ложиться и раньше на час подниматься. Замените вечернее лежание с телефоном на продумывание вашего идеального утра.