Кальций — одно из важнейших неорганических веществ, необходимое для поддержания тонуса и всех функций организма в целом.
Именно кальций:
- Активирует фактор свертываемости крови, а также обеспечивает проницаемость мембран клеток, необходимую для их питания.
- Необходим для формирования и поддержки нормального состояния зубов и костей.
- Поддерживает работу сердца, сокращая сердечные мышцы и регулируя ритм этих сокращений. Кальций участвует в нервно-мышечной проводимости.
- Нормализует обмен веществ.
- Достаточное его содержание способствует профилактике аллергических проявлений.
- Контролирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
- Регулирует выработку гормонов паращитовидных желез (кальцитонина).
- Способствует регуляции сна.
К сожалению, наш организм не способен вырабатывать кальций самостоятельно, поэтому его необходимо получать извне. В каких же продуктах содержится больше всего кальция? Записывайте!
• Молочные продукты
• Рыба
• Зелёные овощи
• Орехи
• Бобовые
Дефицит кальция приводит к остеопорозу. Нехватка хотя бы одного компонента в организме часто означает дисбаланс многих его систем. Поэтому недостаток магния, фосфора, витамина Д, активно участвующих в усвоении макроэлементов, тоже могут сыграть свою роль в формировании дефицита кальция.
Сколько кальция нужно в день?
Норма минерала зависит в первую очередь от возраста человека. Согласно методическим рекомендациям Федерального центра гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, суточная норма кальция для новорожденных (до трех месяцев) составляет 400 мг, детям от четырех до шести месяцев необходимо 500 мг минерала, до года — 600 мг, от года до трех лет — 800 мг, от трех до семи лет — 900 мг, детям 7–11 лет показано 1100 мг кальция, с 11 до 18 лет рекомендуется 1200 мг макроэлемента.
Норма потребления кальция для взрослого человека 18–59 лет — примерно 1000 мг в сутки, после 60 лет — 1200 мг ежедневно. У женщин во время беременности и лактации потребность в кальции увеличивается. Минерал необходим для внутриутробного развития плода и для минерализации скелета и роста ребенка в период кормления грудью — при этом у женщины наблюдается снижение костной массы, которая восстанавливается после прекращения грудного вскармливания. Во второй половине беременности суточная потребность в минерале составляет 1300 мг, а в период кормления грудью (до года) — 1400 мг.
Кушайте продукты богатые кальцием, пейте витаминные и минеральные комплексы и Будьте здоровы!
И так же не забывает про магний и витамин Д, которые способствуют усвоению кальция в организме! Поэтому рекомендую дополнять продукты с его содержанием сливочным или растительным маслом, сочетать с рыбными блюдами.
И еще кальций + железо = МЕЛ. Пейте их, пожалуйста, в разное время, а то пользы будет Ноль.
Всем Благ и Здоровья!