Как бы в трудной ситуации мы не говорили себе "потерпи", тревога не отступает при неопределенности в жизни.
Выход из неопределенности мы видим в крайности, либо начинаем паниковать, либо не думаем вовсе.
Когда задаем себе вопрос, что именно нас не устраивает в данной ситуации, то неопределенности становится меньше.
Каждый день нашей жизни неповторим, только мы решаем на что тратить свое время, только мы можем изменить свою жизнь и помочь себе, не взирая на жизненные неурядицы.
Неблагоприятные факторы
неопределенность
тревога
конкретные неблагоприятные условия
Люди, ранее имевшие достаточный опыт решения проблем, знают, что за темной полосой, всегда наступает светлая. Обычно молодые люди более склонны к депрессии, так как не имеют опыта решения проблем, у них повышается уровень тревоги.
Ощущение счастья или спокойствия потеряно, значит оно было, нужно вспомнить эти моменты счастья.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖДНЕНИЕ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Стопы на полу, откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза, дышите, почувствуйте, что расслабилось ваше тело. Вдыхайте глубоко воздух, представляйте, что он заполняет все ваше пространство, после выдыхайте со звуком "ссс ". Долее 2 минуты вспоминаем радостные и легкие моменты событий.
Признаки того, что мы были счастливы: радость, беззаботность, удовлетворенность результатом.
Постарайтесь их запомнить и когда все плохо, вспоминайте о этих чувствах, уделите себе 2 минуты, наш мозг отдыхает и получает заряд позитива.
Где найти поддержку?
Конечно же в общении. Если окружающие не разделяют наши эмоции, обесценивают, такое общение не дает поддержку. Семья, друзья, являются нашим общением. Расстраивает то, что порой этот круг, не оправдывать наши ожидания. Но, не имея собственного ресурса, нельзя поддержать другого человека, будьте снисходительны.
От чего зависит наше настроение
- информация (ее не должно быть много, от большого количества информации о вещах в которых ты бессилен что-то сделать, портиться настроение)
- мысли (часто возникают ниоткуда, портят настроение, введите запрет на определенного рода мысли, которые мешают жить)
- успех\неуспех (не давайте себе вечную оценку)
- соответствие результатов ожиданиям
- другие люди (близкие и любимые повышают настроение)
- окружающие (то, что в наших силах, обстановка должна быть приятной, окружайте себя прекрасным)
- погода (не можем повлиять, при плохой погоде впадаем в меланхолию)
- дискомфорт (жажда, голод, духота)-забота о себе, первое, что может поддержать нас
- физическая активность (необходима, пусть и просто утренняя зарядка), когда чувствуем свое тело, кажется, что управляем ситуацией
- ароматическая терапия (запахи связаны со всеми другими центрами, влияют на настроение)
Что помогает быть устойчивее к стрессу:
- забота о себе и адаптация к новой реальности
- знание своих персональных потребностей (общение\уединение, позитивное отношение к себе, хобби)
- новые впечатления
Чем больше позитивных эмоций мы испытываем, тем более творчески и креативно можем подойти к решению жизненных проблем. Всегда есть моменты, которые делают нас сильнее.