Как правильно питаться, чтобы дать себе и ребенку максимальную пользу? Этот вопрос задает каждая будущая мама. Женщина во время беременности может совершать много ошибок в питании, как их избежать, рассказываю в статье.
Привычки и образ жизни матери во время беременности влияют на ребенка в течение всей его жизни. Любой съеденный мамой продукт может принести как пользу, так и вред.
Основы правильного питания
Эти правила подходят всем беременным
- Исключите трансжиры и продукты с высоких содержанием углеводов;
- Снизить количество фруктов и сухофруктов (до 150 грамм в день);
- Исключите йогурты, колбасы, консервы и пельмени;
- Ограничьте красное мясо (1 раз в неделю);
- Снизить потребление кофе и зеленого чая (не боль 1 чашки в день);
- Обязательно исключить алкоголь;
Профилактика набора веса во время беременности
Норма набора веса во время беременности 8-10 килограмм. У худых девушек до 16 килограмм. Если у вас появился лишний вес, обратитесь к врачу и переходите на трехразовое питание.
Чтобы избежать набора веса и диабета, нужно снизить кол-во потребляемых углеводов.
- Если вне беременности окружность талии больше 80 см, локти с темно-коричневой кожей и есть папилломы, трения, то это говорит об инсулинорезистентности.
- Если беременная женщина есть много углеводов, то инсулиновая нагрузка падает на поджелудочную ребенка
- Употребление поливитаминов в 3 триместре ведет с набору веса ребенком.
Полезные травяные чаи во время беременности
- Крапива двудомная — источник минералов.
- Люцерна посевная — богата кальцием, микроэлементами, содержит витамины Е, К и каротин.
- Имбирь — уменьшает тошноту. Передозировка увеличивает риск выкидыша. Применять крайне осторожно!
- Хамелириум желтый — помогает предотвратить риск преждевременных родов, облегчает утреннюю тошноту.
- Мелисса лекарственная — успокаивающее средство, снимает тошноту.
- Калина обыкновенная — снимает мышечные спазмы, помогает уменьшить риск выкидыша.
- Калина сливолистная — применяют при судорогах ног или маточных спазмов; используется для предотвращения преждевременных родов или выкидыша.
- Одуванчик лекарственный — богатый источник минералов, хорошее мочегонное средство, уменьшает отеки и нормализует кровяное давление.
- Ромашка аптечная — облегчает состояние при запорах если используется регулярно, успокаивающее средство (1-2 чашки в день). Нужно избегать высоких доз.
- Подмаренник цепкий — мочегонное, уменьшает отеки (особенно в ногах и на запястьях), понижает артериальное давление.
- Лист малины обыкновенной — тонизирует матку, усиливает схватки, облегчает состояние при запорах (возможно использование в 3-м триместре).
Важно! К травам нужно относиться, как к лекарству. Используйте их с осторожностью и перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.