Не все знают, как это делать. Давайте разберёмся вместе. Советуем свериться с этой информацией и тем, кто уже всё знает и умеет.
Это особенно важно, если:
✅ вы только начинаете заниматься,
✅ вы недавно перенесли какое-то острое заболевание или операцию,
✅ у вас уже есть проблемы с сердцем или давлением.
❓Как измерять пульс?
Некоторые современные тонометры показывают и давление, и пульс.
Если же такого тонометра нет, нащупайте пульс на запястье. Для этого одной рукой обхватите запястье другой так, как это указано на фото. Пульсация будет ощущаться на запястье под ладонным возвышением большого пальца. Посчитайте число пульсаций за 20 секунд. Потом просто умножьте на 3.
❓Когда измерять пульс?
Помимо замеров до и после тренировки, можно отслеживать пульс и через 5 минут после завершения занятия. Это значение покажет, насколько хорошо и быстро вы восстанавливаетесь.
❓Какой пульс считается нормальным?
До тренировки пульс в норме составляет 60-90 ударов/минуту. Если вы выходите за эти пределы, лучше подбирать программу с доктором-кинезитерапевтом.
Другие показатели довольно условны. Они зависят от вашего возраста, уровня физической подготовки и интенсивности упражнений. Но давайте всё равно наметим ориентиры.
Сразу после тренировки — 140 ударов/минуту.
► Если пульс значительно меньше 140, то стоит увеличить интенсивность занятия или количество подходов.
► Если сильно превышает 140, значит, вы перегрузили себя.
Через 5 минут после тренировки в норме пульс должен снизиться примерно на 50%. Считаем от значения сразу после тренировки.
► Если у вас он был 140 ударов/минуту. Через 5 минут уже должен вернуться к 70 ударам/минуту.
► Если пульс остаётся высоким, значит, для вашей сердечно-сосудистой системы такая нагрузка велика.
Не запутали ли мы вас? Всё понятно?
Чтобы узнать больше и получить консультацию специалиста относительно вашего здоровья, записывайтесь в Центр доктора Бубновского ➡️ https://benefit.centr-bubnovskogo.ru