Обратить внимание на СЕБЯ 🙌🏻
⠀
Обращаете ли внимание как вы употребляете еду, прожевываете ли тщательно пищу, на какой продукт у вас больше всего акцент, а как вы дышите? Как засыпаете? Где у вас в теле зажатости, может вы сжимаете сильно челюсть или у вас постоянно напряжен живот… и дальше до бесконечности… и самый главный вопрос, - Вы вообще себя знаете? Или вам только кажется, что знаете…
⠀
Казалось бы, ну что, дыхание, конечно я дышу… но многие из нас не умеют дышать правильно, потому что никогда об этом не задумывались.
⠀
Предлагаю НАЧАТЬ это делать, обращать внимание! И начнем с самого простого - еда. Засеките сколько времени у вас уходит на употребление пищи. Затем обращаем внимание, как тщательно вы прожевываете пищу и не глотаете ли большими кусками. Обратите внимание на свое состояние, какое оно?
⠀
Затем начнем внедрять правильные привычки – употребляем пищу только в спокойном, расслабленном состоянии, если вы встревожены, то сделаете 5 минутную практику с дыханием, их много разных. Например, четыре счета на вдох и семь на выдох. Едим из красивой, целой посуды. Красиво оформляйте свое блюдо, отнеситесь творчески к этому процессу. Ведь как приятно есть в ресторанах еду, где отличный сервис и подача блюда.
⠀
Пережевываем пищу в течении 20-30 секунд, затем глотаете. Это будет не просто!)) Но мы стараемся и внедряем эту привычку постепенно, привыкаем. Поэтому мы не отвлекаемся на гаджеты, будьте в моменте и наслаждайтесь употреблением пищи, медленно😌.
⠀
Если захочется запить еду, то не более 50-100мл воды, но если вы будете тщательно прожевывать, то запивать вряд ли захочется.
⠀
Все эти привычки облегчают усвоение пищи, правильную работу ЖКТ, психологическое состояние, фиксирует вас в настоящем, прокачивает самое важное – любовь к себе❤️, и вы наконец-то перестанете переедать и нагружать свой ЖКТ.
⠀
Начните уже сегодня, обращать ВНИМАНИЕ.
⠀
Сколько времени у вас уходит на употребление пищи? Пиши👇🏻