Здравствуйте Уважаемые подписчики и гости канала "Женская психология". Этот вопрос рано или поздно встает у каждого человека. Как перестать переедать? 3 психотехники разберем в статье.
Как часто мы даем себе слово не переедать и при первой возможности его нарушаем? Зачастую проблема в том, что мы не понимаем – у нас есть выбор! Человек всегда может выбрать: продолжить ли ему кушать или остановиться! Как выйти из состояния “пищевого автопилота”? Стать более здоровым и осознанным? И не переедать?
Указанные в статье приемы обозначены в лекции доктора психологических наук Дмитрия Леонтьева. В них он рассуждает о том, что осознанность может повысить качество жизни. Эти техники можно использовать в вопросе приема пищи.
Как не переедать – психотехники
1.«Остановись и сосчитай до 10»
Чтобы научиться вовремя останавливаться в приеме пищи, нужно уметь делать паузы.
«В паузе между стимулом и реакцией коренится свобода человека» – Ролло Мэй.
Почему нужно задержать реакцию? Да потому что реакция на стимулы (вкусную еду в нашем случае) без паузы исключает момент выбора!
Если не реагировать на стимул сразу, а просто затормозить реакцию, у нас возникает выбор. Теперь мы не обязаны реагировать именно так. Свобода начинается с паузы. У Жванецкого есть гениальная фраза: «Сосчитай до 10, прежде чем сказать глупость, до 100 – прежде чем сказать умную вещь, до 1000 – прежде чем совершить поступок».
Как применить данную психотехнику? Старайтесь как можно чаще делать паузы во время приема пищи.
Психотерапевт Светлана Бронникова в книге «Интуитивное питание» упоминает такое упражнение «5-4-3-2-1». Можно делать его и перед едой и во время еды. Упражнение поможет оказаться в настоящем моменте, быть здесь и сейчас. Вкушать пищу осознанно!
«Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете. Назовите 2 звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается). Опишите 3 телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды, которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю). Назовите 4 цвета, которые вас сейчас окружают. Назовите 5 предметов, которые находятся перед вами».
Если вы решили перекусить, возьмите паузу на 10-15 минут. Это поможет вам понять, действительно ли вы проголодались. Возможно это психологический голод (от стресса или скуки например).
2. Как не переедать: «Я живой или на пленке?»
Психотерапевт прошлого века Джеймс Бьюдженталь приводил замечательную метафору. Рассуждал он об осознанном и неосознанном отношении к жизни. Субботний вечер, из кинотеатра выходит семья – мама, папа и ребенок-почемучка. Ребенок спрашивает родителей: «Мам, пап, а мы живые или на пленке?».
Бьюдженталь говорит, что это самый главный вопрос нашей жизни – «Я живой или на пленке?»
На протяжении нашей жизни в психике записывается большое количество пленок. Это наш обобщенный опыт. И когда мы попадаем в похожую ситуацию, пленки начинают воспроизводиться.
При этом систематическое переедание – стандартный пример этой пленки. Многие привыкли переедать в конкретных ситуациях, по определенному сценарию. В главной роли здесь выступают «запретные» продукты, время суток (вечер после трудного дня, ночь), настроение (тревога, гнев, чувство вины, скука, одиночество).
Но если мы живые, мы может нарушать типичные сценарии. Мы в состоянии меняться!
Это значит, что мы можем перестать воспроизводить пленки. Можем поступить по-другому. А не следовать привычному автопилоту.
Например, поднять себе настроение не едой, а чем-то иным. Пробовать новые продукты, другой режим питания. Какие-то новые увлечения, фильмы, общение. Да все, что угодно!
Как, и в любом другом деле, важно захотеть!
3.«Посмотри на себя со стороны»
Есть замечательная способность нашего сознания. Мы можем посмотреть на себя со стороны. Это значит, мы можем мысленно выйти из ситуации и увидеть ее по-новому. Найти другие альтернативные варианты к примеру. Они всегда есть, говорит Дмитрий Леонтьев. Только не всегда попадают в фокус нашего сознания. Для этого нужно «проснуться». А это значит посмотреть на себя со стороны.
Как применить данную психотехнику? Вспомните типичную ситуацию, когда вы переедаете . Проанализируйте. С какими продуктами, в какое время дня, в каком настроении это происходит? Теперь представьте, что на вашем месте человек, которым вы восхищаетесь. Как он или она действовали бы на вашем месте?
Как можно изменить данную ситуацию, что б вовремя остановиться? Может в следующий раз, когда вам будет скучно, рука не потянется за вкусняшками? А вы возьмете книгу, например, в руки? Или позвоните другу?
Жизнь человека бывает двух видов: сознательная и бессознательная. Сознательная управляется целями, а бессознательная — причинами.
Причем, осознавать – это не просто присутствовать в жизни, а видоизменять ее под наши собственные цели и намерения.