⠀
✅Факт № 1 - Разнообразный рацион.
Разнообразный рацион очень важен, для хорошей работы организма, а также приведения себя в желаемую форму.
⠀
✅Факт № 2 - Углеводы быстрые/простые и медленные.
Нужно понимать, что углеводы тоже бывают разные. Быстрые - это те которые усваиваются быстро и насыщают организм не надолго, в следствии чего чувство голода приходит снова через короткое время. В составе сахар и крахмал.
Сложные - это те, от которых чувство насыщения держится долго и они очень полезны для ЖКТ. В них содержится клетчатка которая регулирует работу кишечника и поддерживает микрофлору.
⠀
✅Факт № 3 - Минимизация употребления сахара.
Нужно отказаться от рафинированного сахара и внимательно читать состав магазинных продуктов, даже на которых написано: «здоровый», «фитнес», «протеиновый».
Хитрые производители могут в составе не писать сахар, а например: патока, мальтоза, сахароза, глазурь (в которой сахар). Будьте осторожней.
⠀
✅Факт № 4 - Рыба - Омега-3.
Потребление жирных кислот Омега-3 важна ежедневно. Но, к сожалению, мало кто ест рыбу не то, что бы каждый день, хотя бы раз в неделю. Поэтому, зачастую многие употребляют их в капсулах.
Вообще, употребление рыбы нужно включить в свой рацион хотя бы раз в неделю, в идеале три раза в неделю. Именно Омега-3 борется с заболеваниями сердца и сосудов.
⠀
✅Факт №5
- Не привязывайтесь к приёмам пищи! Питайтесь столько, сколько вам комфортно.