Грудь является приоритетом для большинства спортсменов. Стройная и мускулистая грудь достойна восхищения и гордости. Грудь часто ассоциируют с символом силы и фитнеса, поэтому тренировки на грудь так популярны в тренажерном зале.
1. Мышцы груди
Мышцы, строящие грудную клетку:
Большая грудная мышца;
Грудная мышца;
Зубчатая мышца;
Подключичная мышца.
Также данные мышцы выполняют ряд важных функций. Все они несут ответственность за защиту сердца и легких - одного из самых важных органов тела человека. Они также косвенно участвуют в процессе дыхания.
Большая грудная мышца расположена перед грудью. Он делит ее на две части - верхнюю и нижнюю, а сразу за ней находится грудная мышца, которая сводит и опускает пояс верхней конечности и вращает лопатку.
Зубчатая передняя мышца - одна из самых больших мышц у человека. Располагается по бокам груди возле ребер. Это поверхностная мышца, напоминающая ступеньки лестницы. Его самая важная функция - помогать при вдохе.
2. Правила тренировки груди
Мышцы груди, как и другие части, можно тренировать разными способами. Какой из них лучше, можно определить только методом проб и ошибок. Однако стоит помнить - готовых методик и тренировок для мощных мышц груди не существует.
3. С чего следует начать тренировку на грудь?
Прежде всего, следует избегать использования и адаптации расширенных планов тренировок, которые часто исходят от популярных спортсменов. За каждым из спортсменов стоит миллионный капитал, диетическая, физиотерапевтическая и тренировочная поддержка. Это означает, что каждая их тренировка по расширению груди адаптирована только к их способностям и предрасположенности.
Необходимо разработать базовую тренировку грудных мышц. Это должно быть основано на свободных весах - штанга, гантели.
Нужно умело регулировать объем тренировки в соответствии с приоритетами:
Максимальной силой;
Мышечной массой;
Функциональными движениями;
Взрывной силой.
4. Тренировка с гантелями
Тренировка с гантелями чаще всего используется как двухнедельный отдыха от тренировки груди со штангой.
За счет специфики движения и положения запястий при захвате тренировка с гантелями обеспечивает:
Лучший контроль веса;
Более сильное и полное растяжение грудных мышц;
Меньше нагрузки на запястья.
Упражнения для груди с гантелями могут быть полноценным эквивалентом тренировки со штангой на силу и массу. Это также делает возможным добавить такие вариации, как жим лежа. В этом упражнении человек размещает соединенные гантели параллельно на груди и сжимает их, создавая между ними защемление.
5. Тренировка со штангой
Тренировка со штангой считается абсолютной основой плана тренировки груди.
Штанга позволяет задействовать не только грудные мышцы, но и плечи, и верхнюю часть обруча. Благодаря этому набирают объем не только грудные мышцы, но и вся верхняя часть фигуры.
Однако тренировки со штангой могут быть опасными. Данные тренировки часто приводят к нарушению баланса между качеством техники и выбором веса. Результат - тренировочный застой, переутомление и травмы:
Плеч;
Запястья;
Грудных мышц.
6. Тренировка с гантелями или со штангой?
Помимо механики движения большую роль играет отношение к тренировкам.
Если человеку нравится тренироваться со штангой и это действительно дает ему ощутимую пользу - достаточно разнообразить такие тренировки. Штангу легко можно использовать как инструмент для наращивания мощных грудных мышц.
Тренировка на грудь с гантелями подойдет тогда, когда, человек хочет полностью чувствовать каждое движение и контролировать его ход.
Стоит помнить, что человеческое тело предназначено для изучения новых вещей и опыта. Поэтому иногда стоит учитывать собственные привычки и предрассудки в выборе тренировки.
