"Бой с тенью" несет в себе много функций, и зачастую является одним из основных способов подготовки спортсмена. Данный подход, занимает от 10% до 70% тренировочного процесса, а это в среднем 30-60 минут, (в зависимости от длительности вашей тренировки)
Проблема в том, что подобная работа не всегда оправдывает время, затраченное на него. Более того, если относиться несерьезно к данной отработки, то можно наработать неправильную технику удара, а это ведет к серьезным проблемам.
Ниже я покажу вам способ который поможет форсировать работу "бой с тенью" (т.е вы будите тратить больше усилий в меньший промежуток времени)
Бой с тенью с ЭВНИК
1. Возьмите тренажер в положение «Стрела» (Рис 1А)
2. Займи стойку (Рис. 2A).
3. Возьмите тренажёр в дальнюю руку. Крепко сожмите рукоятку тренажёра в кисти руки, чтобы предотвратить прокручивание рукоятки в ладони.
3. Медленным движением начните поворачивать таз и стопу дальней ноги. (Рис. 3(2,3)). В следующую секунду, быстрым,хлёстким движением, выпрямите руку так, как боксёры наносят прямой удар.
4. Выполните это упражнение 30 раз в спокойном темпе. Старайтесь разогнать тренажёр, что бы он начал прогибаться в момент первичного усилия (Рис. 2B) и в конечной фазе движения (Рис. 2D).
Вы должны почувствовать как мышцы плеча испытывают небольшое растяжение (тренажер тянет руку вперёд).Так со временем мышцы станут в несколько раз эластичней и работоспособней, а прямой удар в целом длиннее.
Вам нужно сфокусировать своё внимание на работе Evnik, точнее на степени его прогиба, и плавности выпрямления руки с ярким акцентом в конце движения. Сила прогиба и характерный звук, который создаёт лопасть тренажёра о воздух, демонстрирует силу ускорения и указывает на то, что в движении есть акцент!
Выполняйте минимум 100 ударов в день в положении «Стрела» (100 = 5 подходов по 20 ударов).
5. Чтобы процесс обучения проходил ещё быстрее, на третий день тренировок добавьте отработку: прямой удар в положении тренажёра «Дельфин». Инструктаж ниже.
Положение дельфин.
После выполнения первых 20 ударов в положении «Стрела», оставаясь в той же стойке (Рис. 3A), перехватите Evnik, зажав его в ладони в положении «Дельфин»(Рис.4). Наносите удары таким же образом, как вы наносили прямые удары, когда Evnik находился в положении «Стрела». В конце удара не забывайте подворачивать кулак (Рис. 5D).
Вам необходимо выполнить 20 ударов. Не спешите, первые удары выполните в среднем темпе.
После выполнения 20 ударов, снова перехватите Evnik в положение «Стрела» и выполните ещё 20 ударов. Таким образом, меняя положение Evnik выполните 100 ударов в положение «Дельфин» (20х5=100 ударов) и 100 ударов в положение «Стрела»(20х5=100 ударов). Итого, на одну руку вы выполните 200 ударов!