Всем привет, меня зовут Лев и я обожаю бегать, три года назад я начал бегать по утрам и уже прошёл такие дистанции, как полумарафон (21км), марафон(42 км) и ультрамарафон(84 км). И сегодня вы узнаете о том как подготовиться к марафону, что вас ждёт на дистанции и после неё
Итак, чтобы подготовиться к любой беговой дистанции нужно , как ни странно, бегать постоянно и регулярно а за две недели начать увеличивать дистанцию вашей средней пробежки. Т.е если вы желаете пробежать марафон, вы начинаете увеличивать пробежку до 23 км.( хотя когда я решил пробежать ультрамарафон, я не следовал этой инструкции)
За неделю до марафона нужно увеличить продолжительность сна и объём питания
Итак, остается последний день подготовки- день расслабления перед боем, я в этот день заготавливал подслащенную воду, чтобы поддерживать кол-во углеводов ( но лучше проконсультироваться с врачем)
Вот вы встали рано утром, у вас была бессонная ночь, но вы настроенны победить ( без самовнушения и настроя вам никуда, и возьмите с собой пессимистичный позитив т.е
Будет трудно, но я справлюсь
Побежали!
1 км!, вы молодцы, вы чувствуете воодушевление
4 км, приходит ложный позыв усталости, и вы начинаете боятся ведь вам еще 38 км, но тут главное пресечь эту мысль на корню
21 км, половина дистанции вы горды собой и с воодушевлением продолжаете бежать
30-36 км ваш мозг начинает уговаривать вас бросить все и пойти домой, тут главное не поддаться
Но самое страшное для меня это последние два киллометра
Когда силы заканчиваются, начинается характер
ВСЁ, ФИНИШ
После марафона нужно в течение 2х часов восстановить силы ( посеть попить и поспать) от этого зависит как быстро вы восстановитесь. Я восстанавливался 2 дня
Удачи вам, я побежал
