Всем доброго здоровья и прекрасного настроения, дорогие друзья! Не для кого н секрет,что для того, чтобы быть всегда бодрым, активным и в хорошей физической форме, нужно соблюдать правила здорового образа жизни.
Полезная еда, движение, отсутствие стресса и конечно спокойный сон - вот главные наши друзья, которые по мнению многих исследователей и специалистов влияют на здоровье и долголетие.
Но у многих, не скрою и у меня ,часто случаются проблемы со сном: или бессонница, или беспокойный сон.
Как же правильно скорректировать свой сон и не страдать от частой бессонницы или наоборот, хронического недосыпания?
На этот вопрос есть такие полезные советы от Сергея Агапкина, Врача-реабелитолога:
6 правил хорошего сна от Сергея Агапкина:
1.Никогда не наедаться на ночь! Это и для фигуры вредно и для желудка.
2.Но и голодным спать не ложиться, нужно есть хотя бы за час - два до сна. Есть можно кисломолочную продукцию, желательно чайной ложкой выпить тот же кефир.
3.Ложитесь не поздние 11 вечера. Сколько спать для полноценного отдыха? Достаточно 5-7 часов согласно биологическим ритмам самое полезное время для сна с 23 часов до 6:00 утра. В любом случае а что он должен обязательно захватывать время с 2 часов ночью до 4 часов утра. Именно в это время самый глубокий и продуктивный сон.
4. Не прикладывайтесь спать днем - особенно вредно спать перед закатом солнца. Тогда ночь точно будет бессонной.
5. Спать желательно головой на север. Ещё наши предки так утверждали, мотивируя это направлением магнитных линий Земли, к этим доводам стоит прислушиваться.
6.Подушка и кровать должны быть в меру мягкими - перина, например вызывает нарушение кровоснабжения."
(В статье использовались данные из издания" Пенсионерочка" , сентябрь, 2018 год) .
Очень хорошие и умные советы Сергея Агапкина, я думаю, и вам будут полезны, дорогие друзья.