Даю волшебную пилюлю, о которой меня просили несколько публикаций назад. Чёткое правило, которое работает в 90% случаев, когда никак не получается начать писать сочинение. Даже когда кажется, что прокрастинация (о ней я рассказывала здесь) победила, и вы готовы бежать куда глаза глядят. Правило пяти минут гласит: если вам совсем не хочется писать творческую работу, пообещайте себе заниматься этим только пять минут. Если вы согласитесь на это, то, скорее всего, по прошествии этого времени продолжите работать и напишите то, что считали для себя почти невозможным.
Пять минут раскрепощают!
- Откуда эта цифра «5» и при чём тут прокрастинация? - можете спросить вы. Почему не 3 минуты, не 10 и не 15? Отвечаю: 5 минут – это достаточный срок для того, чтобы взяться за сочинение, да и любое другое дело, углубиться в него, а затем не бросить начатое. А правило это не мое личное открытие, а метод когнитивно-поведенческой терапии для преодоления прокрастинации, проблемой которой уже длительное время занимаются на Западе и в Америке.
- Прокрастинацию обычно вызывают страх или конфликт, — рассказывает Кристин Ли, клинический психолог. – Из-за такого конфликта кажется, что начать работу невозможно. Это объясняет, почему мы иногда прокрастинируем, даже если это бессмысленно.
Боязнь неудачи, критики или стресса связывает руки и «перекрывает кислород» и детям, и взрослым. Ведь никто не хочет, чтобы их опасения стали реальностью. А правило пяти минут раскрепощает. Кажется, что можно совсем ненадолго заняться сочинением, а потом с легкой душой от него отойти. Ведь усилие было! Но вместе с тем остаётся право пересмотреть принятое решение через пять минут. Это даёт приятное ощущение контроля над ситуацией, которого нет и в помине в начале работы. Ведь в творчестве все очень зыбко, а речевые и логические ошибки подстерегают неопытного творца на каждом шагу. А благодаря безопасному отрезку времени в 5 минут создаётся четкое ощущение, что вы сами решаете, что писать и как, а не испытываете давление со стороны.
Убираем страхи и входим в поток
В старинном фильме «Карнавальная ночь» в песне с названием, совпадающим с наименованием нашего правила, звучали такие слова:
«Пять минут, пять минут!
Разобраться, если строго,
Даже в эти пять минут
Можно сделать очень много!»
Они правдивы на 100%. Несмотря на смешное время, мои ученики успевают, например, набросать на черновике план вопроса-сравнения №9 или №16 ЕГЭ по литературе (рассказываю, как его писать, здесь) или выбрать две цитаты из предложенного в КИМе текста для написания комментария в сочинении ЕГЭ по русскому языку и определить, какая между ними связь. Подробнее о типах связи читайте здесь.
Как у них это получается? Дело в том, что, устанавливая для себя некий дедлайн, они выкладываются, сокращая так называемые издержки деятельности. Они не задумываются над тем, насколько утомительно писать сочинение – минус энергетические издержки. Убирают нерешительность и тревогу – чего бояться в течение пяти минут? То есть минус эмоциональные издержки. А когда это происходит, мотивация писать сочинение возрастает, появляется лёгкость и желание творить дальше. И, продолжая работу, они попадают в состояние потока: полностью погружаются в написание сочинения, не замечая течения времени. Для них как будто ещё длятся эти волшебные пять минут.
Если не верите, что правило 5 минут работает, предлагаю немедленно приступить к практике, а о результатах сообщить в комментариях.
Анна Терехова
Все статьи канала собраны здесь: