"Если вы думаете, что уже достигли просветления, попробуйте просто провести неделю со своей семьёй".
Рам Дасс
Пандемия и последовавшая за ней самоизоляция многим из нас устроила настоящую проверку на стрессоустойчивость! Хоть поколению тех, кому сейчас за 50 к стрессам явно не привыкать, и не такое переживали, но поберечь свою нервную систему обязательно стоит!
Даже самому жизнерадостному и позитивному человеку, чтобы сохранить свое жизнелюбие и силы иногда приходится искать действенный способ, помогающий быстро и без потерь выбраться из кризиса или даже просто поднять себе настроение. Это тем более важно, чем больше людей вокруг зависят от вашей поддержки и силы духа. В первую очередь - это, конечно же, ваша семья.
Если вы не ярый адепт хатха-йоги и пребывание в сложных асанах не вызывает у вас прилива оптимизма, обратите внимание на практику мудр в сочетании с мягким йоговским дыханием.
Про мудры, специальные положения пальцев рук, используемые йогами, написано очень много. Считается, что они, в отличие от асан, в основном, воздействуют на железы внутренней секреции и нервную систему человека. Их воздействие более тонкое, но достаточно глубокое, в особенности, в сочетании с правильным дыханием и практикой глубокого расслабления. Мудры способны гармонизировать общее состояние организма, а также решать некоторые психологические проблемы.
Мудра, о которой я здесь расскажу, называется Шива Лингам. Внешне она напоминает одноименный сакральный индуистский символ.
Я часто выполняю ее непосредственно перед медитацией или в качестве полноценной самостоятельной практики, когда мне нужно ненадолго расслабиться во время выполнения долгой и кропотливой работы. Шива Лингам мудра очень хорошо помогает, если нужно справиться со вспышкой праведного гнева или взять таймаут перед серьезным разговором.
В некоторых текстах упоминается, что выполнение этой мудры способствует избавлению от уныния и неудовлетворенности жизнью, заряжает энергией, придает сил и бодрости.
Давайте разберем несколько простых шагов по выполнению медитации на избавление от беспокойств с помощью Шива Лингам мудры:
Сядьте с прямой спиной в удобную позу на пол или на стул. В самом начале сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, расслабьте тело. Если нужно, то предварительно повращайте головой, встряхните плечами, чтобы почувствовать свое тело и снять накопившееся напряжение.
⭐Левую ладонь с сомкнутыми пальцами слегка присогните, так как будто хотите удержать в ней воду. Расположите ее на уровне солнечного сплетения.
⭐Правую ладонь сожмите в кулак, большой палец руки выпрямите и направьте вверх.
⭐Установите правую руку в левую ладонь и мысленно представьте, что левая ладонь - это ступка, а правый кулак - пестик.
⭐Дышите медленно и расслабленно.
⭐Без усилий медленно вращайте правым кулаком по часовой стрелке вдоль поверхности левой ладони.
⭐Можно визуализировать жизненные трудности, болезни или беспокоящие вас неприятности в виде чёрных горошин (горошин чёрного перца), сыпящихся в ступку и перетираемых пестиком.
⭐Выполняйте упражнение в течение нескольких минут до тех пор, пока это комфортно, 2-3 раза в течение дня.
В конце можно просто посидеть с закрытыми глазами и ладонями, раскрытыми на коленях, или плавно перейти в состояние медитации.
Будьте здоровы и благополучны!💖
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a
Здесь вас ждет еще много полезного и интересного!
Делитесь опытом выполнения этого упражнения, если понравилось, ставьте лайк!
