Продолжаем путь любви к себе.
Сегодня будет вторая практика наших изменений.
Практика #2 Избавление от негативных установок, аффирмации
После того как майндмэп закончен переходи в какую то тетрадку или блокнот в котором есть свободных листов
Тебе понадобится:
- тетрадка или блокнот и 20 свободных листов
- ручка
- карандаш или ручка другого цвета
- усердие и любовь к себе
Начни с того, чтобы на 1, 6, 11 и 16 написать названия четырёх сфер из майндмэпа.
Затем на левой стороне разворота пометь «негатив», а справа «позитив».
Теперь тебе предстоит все левые странички заполнить своими негативными установками. Справа в соответствующих установкам строчках ты напишешь аффирмации, которые тебя убедят в том, что все негативные установки были необоснованными или слишком категоричными.
В будущем эти аффирмации стоит проговаривать или хотя бы читать по утрам и вечерам, а также тогда, когда у тебя будет на то свободная минутка в транспорте, например.
Немного о том, как же писать аффирмации.
Начинай со слов «я имею право, я имею, я являюсь» и так далее.
Избегай отрицаний. Никаких «я не впадаю в депрессии». Наш мозг отбрасывает частички не и воспринимает только значимые части предложения. Поэтому формулировки будут звучать, например, так:
«я психологически здорова и стабильна».
Избегай условного наклонения и прошедшего будущего времени. Всё происходит сейчас, в настоящем. Тебе следует поверить, что ВСЁ УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ. Например, вместо «я хочу стать любимой и искренне проявлять эмоции» можно прописать «я любима и проявляю искренние эмоции».
Аффирмации должны вызывать у вас трепетание внутри. Это ваши маленькие мечты о своей жизни, при чтении которых в животе появляются бабочки, а слюнки текут как на вкуснейший торт. Позвольте себе поверить в то, что вы достойны того, чего желаете. И тогда ваше сознание всеми силами поможет вам этого достичь.
Источник: @_ANST. MELLIS