Приветствую вас, атлеты!
Любой новичок приходя к идее набрать мышечную массу в первую очередь хочет накачать большие руки, а это значит увеличить объём бицепса и трицепса. Сегодня мы поговорим о развитии в первую очередь трицепса. Отличительной чертой данной тренировки в том что вы можете выполнять её дома и не прибегать к походу в тренажёрный зал.
Без лишних слов поехали!
1.Отжимания "Щучкой"
Этот тип отжиманий хорош тем, что вы переносите весь, не задействованный ранее, вес с ног на ваши руки. Таким образом увеличивается нагрузка в первую очередь на переднюю дельту плечевого пояса и на сам трицепс.
2.Французские отжимания
Эти отжимания можно выполнять поставив руки на абсолютно любой предмет. Будь то стул, стол, бортик кровати и тд. Подойдёт всё! Особенность этих отжиманий в том, что они максимально выключают грудные и максимально переносят нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьётесь наибольшего результата в прокачке рук. Большего эффекта можно добиться, поставив ноги так же на какую-нибудь возвышенность. Это создаст ещё большую нагрузку на руки. Главное не потерять технику!
3.Отжимания Х
Эти отжимания стоит делать тем, кто уже имеет первоначальную физическую подготовку, ибо в них необходимо иметь крепкие суставы. Отжимания Х неимоверно загружают трицепс позволяя ему расти.
А на этом всё!
Тренируйтесь, атлеты!
Пока-пока:)