Найти тему

Гнев. Как справляться и куда направлять негативную энергию

Оглавление

Гнев — это природное, взрослое, нормальное чувство. Тем не менее оно часто возникает непропорционально причине. В такие моменты эмоция может препятствовать принятию человеком решения, повредить отношениям и иным образом причинить вред. Обучение контролю гнева может ограничить эмоциональный ущерб.

В чем причины появления гнева?

На самом деле этого нельзя избежать, потому что это естественная эмоция для всех нас. Это просто по-человечески — злиться. Номер кредитной карты крадут уже в третий раз. Менеджеры постоянно звонят по телефону. Но часто гнев дает понять, что что-то не так. Единственное, что может сделать гнев проблемой, так это его восприятие.

Гнев может вызвать физические проблемы, такие как головные боли, высокое кровяное давление и даже сердечный приступ. Быть продуктивным может быть трудно. Невозможно хорошо сосредоточиться на чем-то продуктивном, пока человек поглощен тем, что так взбесило.

-2

Удержание гнева также может быть очень разрушительным для отношений. Можно легко наброситься на тех, кто нам ближе всего, в порыве гнева Однако гнев действительно может быть полезен, когда он используется и управляется правильно. Нужно начать видеть в гневе не врага, а полезного друга, которым нужно управлять. Именно тогда его разрушительная сила преобразуется в способность помочь.

Распознавание гнева

Гнев тяжело перехватить во время всплеска. Но выявление всплеска на начальном этапе однозначно является решающим моментом. Это позволяет человеку изменить направление своих мыслей к более полезным вещам. Гнев высвобождает в кровь гормон адреналин, который подготавливает к напряженной или опасной ситуации.

У злости можно выделить вытекающие признаки:
1. Увеличение пульса
2. Ускоренное дыхание
3. Напряженность по всему телу
4. Навязчивые действия
5. Стиснутые зубы и конечности
6. Тремор и пот

Эти ощущения сигнализируют о правильности ответа на раздражитель. Заранее распознанные признаки помогают понять, обосновывает ли причина данный ответ организма. Если есть необходимость всегда можно воспользоваться рекомендациями по управлению своим физическим напряжением.

Как справиться и куда направить свой гнев?

Использование инструментов регулировки. С их помощью можно унять возбужденного человека или отвлекать его столько, сколько понадобится, чтобы он смог направить свои мысли в конструктивное русло. Разнообразные техники помогают по-разному для каждого человека, но найти метод, который будет работать, для разрядки серьезных всплесков злости.

Существует несколько основных методов:
1. Размеренное дыхание полной грудью: сконцентрируйтесь на каждом этапе дыхания и постарайтесь выдыхать дольше, чем вдыхать.
2. Ослабление напряжения по всему телу: напрягайте все группы мышц около 10 секунд по очереди, а после расслабляйте их.
3. Сосредоточить внимание: медитация — это один из приемов отвлечения внимания, он отлично поможет оторвать ум от злости, по отношению к возникнувшим обстоятельствам.
4. Физическая активность — это эффективный инструмент для израсходования лишнего адреналина. Быстрый бег или боевые искусства, станут брешью для выброса агрессии и критических ощущений.
5. Ищите свои места для выброса злости: это помогает проявить гнев так, что ущерб людям снижается, к примеру, разрывая тетрадь, избивая мягкую игрушку или крича в одеяло.
6. Отрывающие техники: убраться дома под веселую музыку, принять успокаивающий душ или написать хорошую историю из жизни или нарисовать вид из окна, все это создает расстояние от раздражителя.

-3

Злость очень серьезно может влиять на взаимоотношения и состояние эмоционального здоровья, в том числе на качество жизни. Уметь контролировать свой гнев очень важно для всех составляющих жизни человека.

Вам понравилась данная статья? Поделитесь своими мыслями в комментариях и поставьте лайк :)