Гнев — это природное, взрослое, нормальное чувство. Тем не менее оно часто возникает непропорционально причине. В такие моменты эмоция может препятствовать принятию человеком решения, повредить отношениям и иным образом причинить вред. Обучение контролю гнева может ограничить эмоциональный ущерб.
В чем причины появления гнева?
На самом деле этого нельзя избежать, потому что это естественная эмоция для всех нас. Это просто по-человечески — злиться. Номер кредитной карты крадут уже в третий раз. Менеджеры постоянно звонят по телефону. Но часто гнев дает понять, что что-то не так. Единственное, что может сделать гнев проблемой, так это его восприятие.
Гнев может вызвать физические проблемы, такие как головные боли, высокое кровяное давление и даже сердечный приступ. Быть продуктивным может быть трудно. Невозможно хорошо сосредоточиться на чем-то продуктивном, пока человек поглощен тем, что так взбесило.
Удержание гнева также может быть очень разрушительным для отношений. Можно легко наброситься на тех, кто нам ближе всего, в порыве гнева Однако гнев действительно может быть полезен, когда он используется и управляется правильно. Нужно начать видеть в гневе не врага, а полезного друга, которым нужно управлять. Именно тогда его разрушительная сила преобразуется в способность помочь.
Распознавание гнева
Гнев тяжело перехватить во время всплеска. Но выявление всплеска на начальном этапе однозначно является решающим моментом. Это позволяет человеку изменить направление своих мыслей к более полезным вещам. Гнев высвобождает в кровь гормон адреналин, который подготавливает к напряженной или опасной ситуации.
У злости можно выделить вытекающие признаки:
1. Увеличение пульса
2. Ускоренное дыхание
3. Напряженность по всему телу
4. Навязчивые действия
5. Стиснутые зубы и конечности
6. Тремор и пот
Эти ощущения сигнализируют о правильности ответа на раздражитель. Заранее распознанные признаки помогают понять, обосновывает ли причина данный ответ организма. Если есть необходимость всегда можно воспользоваться рекомендациями по управлению своим физическим напряжением.
Как справиться и куда направить свой гнев?
Использование инструментов регулировки. С их помощью можно унять возбужденного человека или отвлекать его столько, сколько понадобится, чтобы он смог направить свои мысли в конструктивное русло. Разнообразные техники помогают по-разному для каждого человека, но найти метод, который будет работать, для разрядки серьезных всплесков злости.
Существует несколько основных методов:
1. Размеренное дыхание полной грудью: сконцентрируйтесь на каждом этапе дыхания и постарайтесь выдыхать дольше, чем вдыхать.
2. Ослабление напряжения по всему телу: напрягайте все группы мышц около 10 секунд по очереди, а после расслабляйте их.
3. Сосредоточить внимание: медитация — это один из приемов отвлечения внимания, он отлично поможет оторвать ум от злости, по отношению к возникнувшим обстоятельствам.
4. Физическая активность — это эффективный инструмент для израсходования лишнего адреналина. Быстрый бег или боевые искусства, станут брешью для выброса агрессии и критических ощущений.
5. Ищите свои места для выброса злости: это помогает проявить гнев так, что ущерб людям снижается, к примеру, разрывая тетрадь, избивая мягкую игрушку или крича в одеяло.
6. Отрывающие техники: убраться дома под веселую музыку, принять успокаивающий душ или написать хорошую историю из жизни или нарисовать вид из окна, все это создает расстояние от раздражителя.
Злость очень серьезно может влиять на взаимоотношения и состояние эмоционального здоровья, в том числе на качество жизни. Уметь контролировать свой гнев очень важно для всех составляющих жизни человека.