Как научиться отказывать без чувства вины – тема достаточно популярная, как минимум, на постсоветском пространстве, и она закономерно всплыла в комментариях к статье «Необычный урок. Тренируюсь выполнять обещания вместе с «Щенячьим патрулем», где я говорила о случаях, когда согласие уже дано.
Не дать обещание вообще порой намного сложнее, чем пообещать и тихо саботировать. Причин тому несколько.
- Во-первых, очень многие у нас успели вырасти в парадигме «общественное важнее личного» и чужие интересы ставятся выше своих автоматически.
- Во-вторых, возможный отказ в выполнении просьбы сразу порождает кучу страхов. Страх одиночества, отвержения, мнимая угроза безопасности – от меня отвернется друг, бросит партнер, начальник уволит с работы и мне нечего будет есть… Список можно продолжать.
Оговорюсь сразу: бывают случаи реальной угрозы жизни. Если человек оказался в заложниках у террористов, ему лучше все-таки выполнять их требования, а не рассуждать о своем желании это делать. Но подобное происходит достаточно редко, а страхи, возникающие исключительно из-за воображаемых ситуаций – практически у каждого. И у вас наверняка тоже.
Когда отказать в выполнении просьбы и перестать «быть хорошим» в глазах просящего кажется немыслимым, мозг начинает подкидывать лазейки.
Саботаж – самая простая и очевидная. Устал, забыл, не получилось, трубу прорвало, кошка родила (и на самом деле именно в это время начинают лопаться трубы и рожать кошки, возможно, даже коты), но я вот-вот, сейчас уже…
Я в детстве и юности пользовалась другим обходным путем. По складу характера я крайне нетерпимо отношусь к дедлайнам и давлению. На контрольных работах и экзаменах у меня автоматически включался режим паники («Аааа! Мы все умрем! Я сама ничего не знаю, отстаньте все от меня!»), и окружающие просто расшвыривались неконтролируемым потоком моих эмоций. Сдав собственную работу, я резко выключалась и могла спокойно решить еще парочку чужих вариантов. Но не раньше.
Одноклассники и одногруппники не раз подозревали меня в жульничестве, поскольку я была отличницей и в школе, и в вузе. Но в актеры я не метила, переживала совершенно искренне и не меньше, чем остальные. Просто моим страхом было, к примеру «Получу четверку и лишусь повышенной стипендии», а кто-то боялся отчисления из-за того же самого экзамена.
Но от того, что у кого-то щи пустые, собственный бисер крупнее не становится.
Пословица «Своя рубашка ближе к телу» часто воспринимается негативно. Собственные желания и интересы обесцениваются, эгоизм и эгоцентризм не разделяются и порицаются оптом, на всякий случай. Людей почти сотню лет учили правильно любить государство. Не стану оценивать это в категориях «хорошо – плохо», «правильно – неправильно», просто как факт – было, и влияет на часть людей до сих пор. Затем вектор сменился, но любить себя, на уровне если не идеологии, то школьных программ, не учат и по сей день.
Зато с фразой «Сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребенка», звучащей в самолетах, сталкивался почти каждый. И это правило распространяется на большинство жизненных ситуаций. Если у вас нет сил, чтобы жить самому, эффективно помочь другому вряд ли удастся. А если и удастся, да не раз, не два… «Жена/теща в гроб загнала», «сгорел на работе» – и другие избитые фразы в некрологах безотказных людей.
Отбрыкиваться от чрезмерных просьб, конечно, можно и через истерики, подобно описанному выше моему поведению на сессиях. Экологичным, полезным и правильным я этот способ назвать не могу. Зато он эффективный. С психами вообще стараются поменьше связываться – кто знает, что им в голову взбредет. Вдруг покусают и бешенством заразят. Но сама я давно стараюсь от подобных проявлений уходить.
Отказывать спокойно, без эмоций и с сохранением внутреннего достоинства гораздо более полезно.
Чтобы «просто взять и полюбить себя», поставить свои интересы выше чьих-либо еще, перешагнуть через страхи, нужна немалая перестройка сознания. Универсального совета в три строчки, как это сделать, я здесь дать не смогу. Только после нескольких удачных для вас отказов мозг нехотя согласится убедиться, что мир не рухнул. И чем больше таких случаев будет, тем проще будет даваться каждый следующий отказ.
Материала получается много, поэтому продолжение и простой способ оценки, стоит ли давать обещание или лучше «надеть кислородную маску на себя» – завтра, во второй части.
Читайте также: Перфекционизм. Прокрастинация. Паника. Просто закройте вкладки