Упражнение от панической атаки и страхов, способное изменить ваш мир навсегда в лучшую сторону, возможно, находится в этой статье. Как справиться со страхом, если паническая атака сжигает все мосты? Давайте теперь перейдем к самой сути.
Победить свои страхи можно только путем постоянного соприкосновения с раздражителем. Путь борьбы это путь сильных, которые наперекор всему идут в сторону своего выздоровления, но что делать, если вы не чувствуете уверенности в себе? Если ваше моральное состояние скорее близко или уже раздавлено? Хотите легкий путь? Хорошо.
Упражнение "10 шагов" в теории
Суть упражнения от панических атак и страхов "10 шагов" заключается в том, чтобы вы перестали бороться и упростили свой путь к выздоровлению. Именно простота является в большинстве случаев лучшим путеводителем. Само название уже говорит о том, что вам надо будет начать работать над собой и своими страхами.
Если вы боитесь, например, выходить из дома, значит каждый день вам нужно будет делать на 10 условных шагов больше, чем вы сделали вчера.
- Да, паническая атака вас будет однозначно в первое время накрывать;
- Да, вы не раз забежите в порыве страха домой обратно;
- Да, это упражнение от панических атак нацелено на встречу "лицом к лицу" с паникой;
- Да, ваш страх будет в первое время пугать вас крайне сильно.
Однако парадокс данного упражнения в том, что благодаря постоянному контакту с источником страха, ваш мозг вскоре начнет привыкать к новым жизненным обстоятельствам.
Сыграйте в игру со своим страхом
Представьте себе компьютерную игру, где вам и вашему противнику нужно захватывать новые территории для победы. В случае с агорафобией ваши границы сильно сужаются, а страх побеждает. Данное упражнение способно к эффективному возвращению потерянных территорий.
Каждый день забирайте утраченные "земли", не сражайтесь, не вступайте в перепалку со своими мыслями. Если тревога нарастает, то пусть нарастает. Если паническая атака начинается, то позвольте ей начаться. Если вы хотите развернуться и побежать домой, тогда развернитесь и бегите. Но важно завтра снова повторить то, что делали сегодня.
Простота - залог успеха. Ставьте себе ориентир и делаете хотя бы на шаг больше каждый раз.
А может упражнение назвать "1 этаж"?
Боитесь лифта? Каждую неделю увеличивайте свой путь на один этаж до тех пор, пока не доедете туда и обратно. Страх сам уйдет в будущем, а вы и забудете, что когда-то боялись этого.
Важно систематично работать над собой, делая простые и системные шаги. Когда вы знаете к чему идете, тогда и цели есть, и силы появятся.
Страх пауков, страх самолетов и еще куча фобий может просто раствориться в ваших мыслях. Мы сами придумываем себе проблемы, сами доводим до панических атак. Да, часто страхи и фобии появляются еще с детства. Либо психологические травмы влекут за собой определенные последствия. Однако если вы не будете работать над собой и ничего не предпринимать, то тогда ничего и не изменится.
Подводим итоги.
Основная проблема людей со страхами и паническими атаками заключается в том, что они боятся делать, боятся думать. Меня панические атаки не останавливали от выхода на улицу, а когда я придумал для себя это упражнение, то за несколько месяцев смог избавиться от агорафобии, социофобии и просто поднял качество жизни на новый уровень.
Вам кажется, что легко написано? Когда я читал чужие статьи по паническим атакам в те времена, когда сил почти уже и не было, я тоже так думал. С экранов монитора у всех просто сказано или написано, но на деле все сложно. Однако сложно только размышлять, а когда дело доходит до дела (извините за тавтологию), тогда совсем другой расклад намечается.
Если я смог, если я смог помочь и нескольким другим людям с фобиями и паническими атаками, то почему у вас не получится? Вы не люди?