Приветствую, вы на канале Топ фитнеса!
Однажды, я наткнулась на заметку, что «правильное дыхание» может улучшить самочувствие и, якобы, увеличить объем легких. Я решила внимательно изучить эту тему и вот докладываю, что узнала.
Что мы можем сделать сами (в нынешней ситуации!), чтобы больше насытить свое тело кислородом? Все зависит оказывается от того, как мы с вами дышим! Попробуйте проверить себя сами: сделайте вдох и посмотрите, что произойдет. Если грудь поднимается, но живот не двигается, дыхания недостаточно. Воздух должен идти от легких к диафрагме, и живот тоже выгнется.
Глубокий вдох животом поможет вам увеличить объём легких, но также поможет вам лучше удерживать свое тело, поскольку задействует мышцы вокруг позвоночника.
Вот какие тренировки (асаны) я подобрала для увеличения объёма легких
1. Положение кошки - стоя на коленях, когда руки и ноги находятся под прямым углом к коврику, выдохните с выдохом и откиньте спину кошки, слегка согните спину на вдохе и расслабьте живот.
2. Положение поклона - лежа на животе согните ноги и возьмитесь за лодыжки. На вдохе подтяните ноги и приподнимите грудь и бедра от коврика. Задержитесь на полминуты, вдохните животом и расслабьтесь.
3. Поза ребенка - сидя на пятках, вытяните руки как можно дальше вперед и положите лоб и предплечья на коврик. Несколько раз вдохните свободно, на выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Полное дыхание йоги - расслабьтесь, лежа на спине, положите ладонь одной руки на живот. Сначала медленно вдыхаете, сначала животом, который должен поднять вашу ладонь выше, затем вдохнуть в ребра, они должны выгнуться, и в конце вы почувствуете, как воздух поднимает ваши ключицы. Задержитесь на некоторое время и медленно выдохните, начиная снова с живота, выдох из-под ключиц.
Помните! Без консультации специалиста нельзя пользоваться медицинскими услугами. Консультация специалиста обязательна!
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Топ Фитнеса"
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍