Всем привет!
Можно ли спать после тренировок?
Хроническая усталость, переутомление, диеты зачастую вносят свою неприятную лепту в занятия спортом. Испытывали ли вы когда-нибудь не просто усталость, а желание поспать после тренировки? Что если такое ощущение пришло к вам во время утренней пробежки? На этот раз я буду предельно серьезен и приоткрою эту завесу.
Почему хочется спать после тренировки?
Первой причиной, которую лучше незамедлительно исключить – вероятность заболеваний. Болезненное состояние любого органа в организме способно занимать все энергетические его силы, иногда не проявляя видимых симптомов.
Второй причиной я бы назвал неправильное питание, а именно ее не сбалансированность и режим. Когда мы едим тяжелую и жирную пищу, заставляем организм работать с двойной силой. И не удивительно, если в таком состоянии нам больше хочется спать или прилечь на диван, чем идти в спортзал. Недоедание или несбалансированный рацион тоже могут сказаться на физическом состоянии – прежде всего, это элементарный недостаток необходимых микроэлементов и сил.
Во время слишком больших нагрузок, организм активно вырабатывает вещества, перекрывающие эффект кортизола. Это гормон, придающий бодрость тренировкам. Если у вас хорошая физическая подготовка, вы правильно питаетесь, то организм легко справляется с нагрузкой. Но если веществ для такой борьбы ему не достает, скорее всего, захочется присесть, а то и прилечь уже после нескольких минут занятия.
Но пожалуй, самая простая причина усталости и сонливости после спорта – его нерегулярность. Организм еще не привык к таким нагрузкам, ему нужно много резервных сил, чтобы перейти на новый режим. Поэтому ему ничего не остается, как защищаться и требовать отдых.
Полезно ли спать после тренировок
Любая тренировка занимает много сил и энергии даже у подготовленного спортсмена. Ни в коем случае не нужно перебарывать усталость. Желание отдохнуть и лечь спать – первый сигнал организма, к которому нужно прислушиваться во избежание возникновения более серьезных проблем. Поэтому сон от усталости всегда будет полезен только потому, что тело, мышцы и весь организм в нем нуждаются.
Польза или вред сна после тренировки – вопрос спорный, и мнение специалистов разделяется. Одни не рекомендуют чередовать подвижный режим с отдыхом, так как таким образом замедляется метаболизм. Другие говорят, что когда человек спит, организм наоборот легче и быстрее сжигает жиры и расщепляет медленные углеводы.
Сон: польза или вред
Американские специалисты поддерживают отдых после тренировки, не разграничивая его на полуденный или вечерний. Напротив, они настаивают на том, что спорт рекомендован людям с нарушениями сна. Поэтому, идея работает от обратного: чтобы спорт присутствовал в вашей жизни, нужно спать. И не задумываясь о чем-то просто следовать посылам организма.
Исследователи научного института в Чикаго провели эксперимент с двумя группами людей. Одна из них употребляла только низкокалорийные продукты и спала 5,5 часов. Вторая питалась без учета калорий и спала 8,5 часов. Результаты спустя 2 недели показали, что вторая группа смогла снизить свой вес. У людей из первой группы на протяжении всего эксперимента не только не ушли килограммы, но и стали появляться первые симптомы хронической усталости.
Такие результаты были получены только от того, что есть прямая связь между усталостью и метаболизмом. Во время здорового полноценного сна организм человека работает над разгоном жиров. При ограниченном сне гормоны начинают работать ровно наоборот. Пытаясь избежать собственную усталость, наше тело во время сна начинает вырабатывать гормон грелин, способствующий чувству голода. Именно он заставляет нас соблазниться на рульку перед сном.
Мой для вас вывод, что как раз усталость нарушает метаболизм, а не отказ от сна после тренировки. Поэтому ложиться спать сразу после занятий можно, но лучше, если этого действительно хочется.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр