Когда на душе тяжело и на протяжении долгого времени вы не чувствуете радости жизни: не приносит удовлетворения работа, мучают проблемы в семье, все стало как-будто тусклее и негативнее, возможно, вы столкнулись с эмоциональным
выгоранием. Даже в самом слове "выгорание" заложено истощение ресурса. Настолько буквальное, что дух захватывает, когда начинаешь в этом разбираться.
🧠 Становится тоньше медиальная префронтальная кора, она отвечает за мышление, точность памяти, внимательность, скорость реакции, волю к деланию дел
🧠 Увеличивается миндалевидное тело — наша эмоциональность, плаксивость, тревожность и мнительность
🧠 Хвостатое ядро, которое в норме помогает нам ощущать радость жизни, кайф, драйв и рок-н-ролл, наоборот, усыхает
Внешне мы становимся безразличны к своим обязанностям, шипим на окружающих и чувствуем себя унылыми какашечками.
Возможно ли обратить этот процесс вспять и не только остановить эмоциональное выгорание, но и вернуться в ресурсное состояние?
Заглянем в нейрофизиологические механизмы.
🙌 При хроническом стрессе количество нейронов в префронтальной коре сокращается. Человек испытывает сложности с переключением внимания и запоминанием. После серьёзного и сложного испытания нужно давать селе отдых, чтобы изменения в мозге были восстановлены.
🙌 Хронический стресс ведёт к значительным уменьшениям выброса дофамина даже при позитивном подкреплении. Проще говоря, ничто нас и наш мозг не радует, если мы вымотаны. А ведь уровень дофамина влияет на нашу мотивацию, желание развиваться и делать карьеру. Эту проблему решать с помощью дофаминового голодания, или детокса. Считается, если временно ограничить себя в том, что нас радует и доставляет нам удовольствие, то уровень дофамина снизится. Когда стимулы вернутся обратно, мы будем радоваться больше, чем раньше, так как дофамин будет вырабатываться активнее, чем раньше.
А теперь загадка на сообразительность: как можно минимальными усилиями провести дофаминовый детокс?