Этим летом я всерьез решил заняться бегом. Все же знают что бег это крайне полезная привычка? На самом деле это так. Бег помогает держать в тонусе сердечную систему, контролировать свой вес, и просто хорошо снимает эмоциональное напряжение. Но среди всех этих благоприятных качеств, бег может и навредить вам.
Дело в том, что при неправильном беге сильно страдают колени. В процессе бега, вся инерция от удара стопы о землю уходит в колени, и колени вынуждены поглощать эту инерцию. При неправильной технике колени подвергаются слишком сильным напряжениям. Поэтому бегать нужно по следующим правилам:
1. Шея должна быть прямой, не стоит смотреть под ноги.
2. Держите тело прямо, когда почувствуете что начинаете сутулиться , то сделайте глубокий вздох.
3. Плечи должны быть в опущенном положении.
4. Не поднимайте руки слишком высоко, они должны быть на уровне корпуса.
5. Кулаки, кстати, тоже не стоит сжимать.
6. Локти согните в прямой угол.
7. Не закидывайте ноги слишком сильно при беге, достаточно амплитуды как при простом шаге.
8. Для лучшей амортизации, колени должны быть немного согнутыми.
9. При приземлении, нога должна быть под вашим туловищем, а не впереди.
10. Приземляйтесь на самую широкую часть стопы, бегите будто на носочках, так вы почувствуете как напрягаются ваши икры. А это значит то, что вы все делаете верно и бег максимально эффективен.
Но правильная техника это всего лишь пол дела. Важна и правильная обувь. Кроссовки должны быть легкие, дышащие, с хорошей амортизацией, и главное удобные, а в нынешних реалиях еще и недорогие. Вот пару примеров таких кроссовок:
С хорошими кроссовками в связке с правильной техникой бега, ваши тренировки станут наслаждением как для вас, так и для вашего здоровья!