Как наладить биоритм организма?
Сверим часы! Как наладить биоритм организма?
Про биоритмы знают все, правда, толком объяснить, что это такое, могут лишь немногие. Механизм биоритмов действительно очень сложен, и понять его способны только специалисты.
Нам же, далеким от медицины людям, достаточно уяснить, что биоритмы управляют всеми физиологическими процессами, происходящими в организме.
Ритмично функционируют сердце, легкие, сокращаются и расслабляются мышцы, сменяют друг друга возбуждение и торможение в центральной нервной системе.
Одни биоритмы формируются с рождения, другие зависят от внешних причин, таких как смена времени года, колебания температуры и влажности, солнечная активность и даже приливы океана. Только представьте, какой атаке со всех сторон подвергается наш организм! И чтобы полноценно функционировать, он пытается приспособиться к внешним условиям, согласовывая с ними свое внутреннее расписание.
По подсчетам ученых, треть своей жизни человек проводит во сне. При этом, многие люди могут по пальцам пересчитать дни, когда они выспались: то встали слишком рано, то легли поздно, а то вроде и спали достаточно долго, а все равно с утра разбиты. Между тем, оказывается, есть несколько простых правил, помогающих чувствовать себя с утра свежо и бодро.
Ученые утверждают: потребность во сне взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Идеальное время для того, чтобы улечься, – между 22 и 23 часами. Заснуть же желательно до полуночи. После 24 часов в биоритмах человека наступает период, переждав который, можно и вовсе не заснуть до утра.
Просыпаться тоже нужно с умом. Как ни странно, время с 6 до 7 часов утра, в которое привыкли вставать большинство работающих людей, очень неудобно с точки зрения все тех же биоритмов. После 8 часов утра тоже редко кому удается проснуться бодрым и веселым. Идеальным же считается время подъема с 5 до 6 часов утра – несмотря на кажущееся раннее время, в эти часы значительно легче просыпаются не только «жаворонки», но и «совы».
Чтобы сон был крепким, а организм с утра – отдохнувшим, ученые рекомендуют спать в прохладе. Температура в комнате не должна превышать 18-19 градусов. Желательно спать с открытой форточкой – свежий воздух помогает организму хорошо отдохнуть. Кроме того, при приятной прохладе легче будет проснуться. Если же оставить форточку открытой нельзя, хорошенько проветрите комнату перед сном – это поможет вам скорее заснуть.
О том, что наедаться на ночь не стоит, знают все. Правда, мало кто знает, что дело не только в лишних килограммах. Перегруженный пищей желудок работает всю ночь, не давая телу как следует расслабиться. Есть стоит не позднее, чем за три часа до сна. Причем пища должна быть легкой: никакого мяса и макарон. А если очень хочется перекусить попозже, то имейте в виду: отлично перебить голод можно стаканом кефира или теплого молока. А вот сладкое есть на ночь не стоит – выброс в кровь большой дозы сахара прибавит организму активности и не даст заснуть.
Зато можно выпить чашечку ромашкового чая – это мягкое успокаивающее средство настроит вас на сон.