Дети постоянно находятся в движении, бывают возбуждены и им необходимо успокоиться, расслабиться, особенно перед сном. Или наоборот, они не могут проснуться, вялы, сонливы. В этих случаях всегда помогут некоторые упражнения.
Приветствую вас, гости канала. Попробуйте помедитировать со своими детьми. Им понравится и будет полезно.
Энергия Вселенной. Это упражнение мы с детьми любим выполнять, стоя босыми ногами на траве. Ноги на ширине плеч. Поднимаем вверх руки, слегка раздвинутыми, делаем глубокий вдох и опускаем руки на пресс, выдыхая. Так повторяем несколько раз. Мы получаем энергию Вселенной. Через ноги в землю уходит негативная энергия. Хорошо это упражнение делать перед сном, оно расслабляет, очищает.
Посчитаем пальцы. Чтобы переключить внимание ребёнка, остановить расшалившегося, выполняем это простое упражнение. Дышим на счёт 1-2-3-4-5 и обратно. Поднимаем открытую ладонь, привлекаем внимание ребёнка: "Смотри сюда". Вдох на 1-2-3-4-5, каждый раз загибаем палец. Выдох на 5-4-3-2-1 и пальцы разгибаем. Считаем громко и чётко. Повторяем несколько раз. Ребёнок успокаивается.
Массаж пальчиками рук. Этот массаж является расслабляющим. Ребёнок садится в удобную позу, закрывает глаза, делает 2-3 вдоха и выдоха. После этого кончиками пальцев, слегка касаясь тела ребёнка, проводим по его коже по рукам вверх - вниз, по ногам вверх - вниз.
Такие ощущения успокаивают нервную, слегка возбуждают сенсорную систему, способствуя телесной осознанности и проприоцепции ( ощущение положения своего тела в пространстве). Эти прикосновения похожи на прикосновения лёгкого ветерка. После массажа можно обсудить с ребёнком, где и как отзывалось тело на прикосновения. Проговаривание результатов фиксирует ощущения.
Этот массаж можно проводить также и с помощью пёрышка.
Дыхание моря. Слуховая медитация, способствует расслаблению разума и тела.
Лечь на спину, поддерживая себя одеялами и подушками. Сделать несколько вдохов-выдохов. Расслабиться и слушать звуки океана, заполняющие комнату. После отключения звуков немного полежать, представляя море, шум волн.
Эти простые упражнения, используемые нами в работе с детьми, достаточно эффективны, просты и не занимают много времени. И вполне доступны родителям.
А в книге Лизы Робертс "Научите ребёнка медитации" можно найти много простых и весёлых упражнений для помощи детям снять стресс и расслабиться.
Отмечайте "нравится", если статья оказалась для вас полезной.
Подписывайтесь на мой канал.