Очень немногие отваживаются начать день с обливания холодной водой. Между тем эта процедура помогает предотвратить множество болезней и повышает иммунитет. Основная причина, по которой мы не спешим закаливаться - страх. Ведь холод это стресс для организма. Поэтому очень важно начинать это делать постепенно. Всего через 2 - 3 недели регулярных обливаний вы будете получать от холодной воды удовольствие!
Как это работает
При контакте с холодной водой кожные рецепторы передают соответствующий сигнал в центральную нервную систему, и мозг даёт команду: часть крови от кожи перенаправить к внутренним органам. В результате усиливаются обменные процессы в органах и тканях, что оздоравливает и омолаживает организм. Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать и обновлять её.
Помимо заряда бодрости, закаливание приносит пользу здоровью:
- Избавляет от раздражительности, укрепляет нервную систему;
- Повышает иммунитет: организм становится устойчивее к воздействию вирусов, мы меньше болеем;
- Тонизирует и омолаживает кожу;
- Улучшает обмен веществ;
- Оздоравливает сердечно-сосудистую и эндокринную систему.
Закаливаться можно разными способами: обливанием, принятием контрастного душа, обтиранием, купанием в водоемах, умыванием, ножными ваннами. И если купание большинству из нас доступно лишь в летнее время, остальные способы могут применяться круглый год.
Проводить процедуры лучше всего по утрам: после сна холодная вода заставляет организм проснуться и начать активно работать.
Умывание и ножные ванны
Наиболее щадящий вариант закаливания, который подходит даже детям, это умывание. Начинать нужно с лица и кистей рук. По мере привыкания подставляйте под кран с холодной водой локти, затем руки целиком. Следующий этап - шея, потом грудь и живот и, наконец, ноги.
Очень полезная процедура - холодные ножные ванны. Наберите в ванну холодной воды по щиколотку или выше и походите в ней 3 минуты, высоко поднимая ноги. Затем насухо вытрите ноги и наденьте шерстяные носки.
Обливание и контрастный душ
Перед обливанием рекомендуется постоять под тёплым душем. Обливаться нужно водой из ведра (с головой, но можно и от плеч): ведь смысл не в холоде, а в шоке, который испытывает нервная система при кратковременном воздействии низких температур. В то время как ледяной душ может привести к переохлаждению организма. Первое время следует обливаться прохладной водой, не вызывающей сильного дискомфорта. Затем с каждым разом снижать её температуру.
После обливания разотритесь полотенцем и тепло оденьтесь. Также полезно выпить чашку горячего чая или травяного настоя.
Вместо обливания можно закаливаться и с помощью контрастного душа, чередуя тёплую и прохладную воду. Циклы следует повторять несколько раз, заканчивать процедуру - холодной водой.
Снежные ванны
Обливание можно заменить обтиранием снегом. Делать это нужно быстро, в течение нескольких минут, чтобы не переохладиться, после чего растереться полотенцем и тепло одеться.
Очень полезно ходить босиком по снегу. Во время этой процедуры, помимо закаливания, происходит массаж биологически активных точек на стопах. После этого необходимо вытереть ноги насухо и надеть шерстяные носки.