Зачастую, марафонцы спрашивают, особенно те, кто в первый раз, чем помочь себе в процессе медитации, чтобы находиться в процессе, если не получается увидеть, почувствовать.
В упражнениях используются медитативные приемы. И тут всегда: про доверие, отключение контроля и расслабление.
⠀
🧶А что для тебя доверие? Посмотри в эту сторону.
⠀
Приведу аналогию с водой. Когда лежишь на воде:
если в напряжении, то тонешь,
если расслабишься, то свободно лежишь на воде и она держит.
В медитациях с процессом расслабления, та же самая история. Попытки на этот процесс повлиять только увеличивают напряжение.
⠀
🧶Итак. Тут важно потратить время на наблюдение за ощущениями, они не бывают статичными. Сначала будешь наблюдать как меняется внутреннее напряжение, при этом думай, что ты исследователь, и если приводят внутренние импульсы к действию, а многие привыкли действовать, то просто пока наблюдай за этим.
🧶 Возвращай себя в режим пассивности и принятия. И со временем, это не просто, ты научишься расслабляться.
⠀
Попробуй одно из простых упражнений на медитацию и оно является одним из самых простых в повседневной жизни. Сядьте и расслабьтесь в положении с полуоткрытыми глазами.
Сосредоточь внимание на дыхании, не пытаясь что-либо изменить. Почувствуй воздух, которым мы дышим. Когда делаешь это, могут появиться разные отвлекающие мысли. Твоя миссия будет игнорировать их, пока они не потеряют свою силу.
⠀
Подведём итог:
Исследуй своё напряжение.
Переведи напряжение в режим доверия и принятия.
⠀
Это не просто! Фантазерам всегда легче. Но, те кто контролирует все и вся, то тут есть прямая возможность сделать первый шаг за рамки.
А как у тебя получается? Поделись!