С появлением электричества стало возможным не спать в тёмное время суток и многие сейчас ложатся спать после полуночи. Казалось бы, неважно в какое время начинается сон, главное, чтобы его продолжительность была 7-9 часов и тогда всё будет в порядке. Но нет! Время суток тоже имеет большое значение.
Кортизол — гормон активности, или как его ещё называют гормон стресса. При правильном режиме дня он повышается утром и помогает нам проснуться. Уровень кортизола остаётся высоким в течении дня, что помогает нам активно работать, а после 18:00 часов начинает снижаться и к 22:00 часам опускается до минимума, чтобы обеспечить спокойный сон.
Если же ложиться спать поздно, всё происходит наоборот. Кортизол активно вырабатывается вечером, поэтому в это время хочется доделать все накопившиеся дела. Затем продолжает оставаться на высоком уровне ночью, что делает сон беспокойным и не даёт погрузиться в глубокую фазу сна. А утром снижается, поэтому сложно проснуться без кофе и внимание снижено.
При позднем отходе ко сну нарушается синтез грелина — гормона, который регулирует чувство голода. У людей, которые ложаться спать позже полуночи, повышается содержание этого гормона в крови и им всё время хочется есть в течение дня. Грелин повышается также при слишком частых пробуждениях во время ночного сна.
Мелатонин вырабатывается примерно с полуночи до четырёх часов утра. Поэтому в это время важно уже спать, причём в полной темноте, для того, чтобы гормон вырабатывался в нужном количестве. Ведь он влияет на выработку инсулина, аппетит, иммунитет и уровень стресса.
Человек, которого окружающие называли шаманом сказал:
«В полночь человеку лучше спать. Если человек будет долго бодрствовать ночью и спать днем, он начнет быстро стареть».
Диалог с ним описывал доктор психологических наук, писатель Владимир Серкин в своей книге «Хохот шамана».
