Надоело пить лекарства от давления? А вы знали, что есть эффективные способы нормализации давления без таблеток? Если применить перечисленные в статье способы, то возможно будет или полностью отказаться от всех препаратов, или снизить их дозы и количество!
Предлагаю сравнить эффективность немедикаментозных методов снижения давления с эффективностью современных лекарственных препаратов, измеряя ее в мм РТ ст.
Среднестатистическое лекарственное средство в стандартной дозе снижает АД на 9 мм РТ ст, а в удвоенной дозе – на 11 мм РТ ст (по некоторым данным эффективность в максимальной дозе может доходить до 15-17 мм РТ ст). И в соответствии с этим, если у человека давление повышено на 10 мм рт ст, то ему назначается одно лекарственное средство, если на 20, то 2, на 30 – 3 и так далее.
Теперь рассмотрим эффективность немедикаментозных мероприятий.
1. Нормализация массы тела. Снижение веса на 10 кг приводит к снижению давления на 5-20 мм рт ст. За счет чего это происходит? При ожирении давление повышается за счет активации симпатической нервной системы. Медикаментозно при этом назначаются препараты, блокирующие воздействие симпатической нервной системы на ССС. Мы же без лекарств можем устранить саму причину активации САС.
2. Ограничение употребления соли до <5 г в сутки. Это позволит снизить давление на 4–5 мм рт. ст
Избыточное потребление соли может играть существенную неблагоприятную роль в развитии рефрактерной АГ. Стандартное потребление соли во многих странах составляет от 9 до 12 г/сутки (80% потребляемой соли приходится на так называемую "скрытую" соль. Влияние ограничения натрия более выражено у пациентов пожилого и старческого возраста, у пациентов с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и хронической болезнью почек.
3. Устранение вредных привычек: отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Отказ от курения и алкоголя поможет снизить давление на 10-20 мм рт ст.
4. Регулярные аэробные физические упражнения (ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес) не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5–7 дней в неделю. Такой уровень физической активности приведет к снижению давления на 6-9 мм рт ст
5.Уменьшения стресса за счет снижения нагрузки на работе, нормализации режима труда/отдыха, обучения проживанию негативных эмоций.
Итак, цифры получились весьма интересными. Эффективность перечисленных мер по снижению давления оказывается одинаковой, а когда-то даже и выше, чем эффективность любого препарата. Замечу, что если снижать давление только препаратами, то зачастую уже на старте лечения потребуется назначение нескольких препаратов. Мало того, даже используя усиленную терапию, при отсутствии изменений в образе жизни, возможно недостижение целевого уровня давления со всеми вытекающими последствиями.
Я уверена, что мне удалось замотивировать вас на изменение своего образа жизни! Что вы решили применить для себя?