- Как же накачать мышцы в зале . 1 Жим лежа 4 подхода по 8 повторений . 2 Жим на наклонной скамье 4 подхода по 8 повторений. 3 Отжимание на брусьях 4 подхода по 8 повторов 4 Сведение рук в кроссовере 4 подхода 12-15 повторов. Одно из главных критерий ,чтобы был результат. Для того ,чтобы был результат ,необходима прогрессия нагрузок. Что это значит ,вы должны всегда прогрессировать в весах .Если вы делаете 4 подход ,восьмой повтор легко значит вам нужно добавлять вес на штангу 2,5 кг.Если вы будите соблюдать это правило ,то ваша грудная мышца будет расти.Это факт. Как правильно выполнять упражнения . 1 Жим лежа Ложимся на скамью упираемся ногами в пол,прогибаемся немного в спине и сводим лопатки .Глаза смотрят на гриф,то есть гриф должен находиться на уровне глаз.Хват должен быть ,чтобы указательный палец располагался на риске . 2 Жим на наклонной скамье . Ложимся на скамью маленький прогиб ,лопатки сводим ,хват такой же как и в жиме лежа ,опускаем гриф на верхнею часть груди .Ноги упираем в пол. 3 Отжимание на брусьях . Беремся за брусья чтобы локти расходились в стороны голову с корпусом чуть в перед смотрим в низ колени поднимаем чуть выше ,таким образом мы качаем низ груди на брусьях.. 4 Сведение рук в кроссовере . Беремся за ручки в кроссовере ,корпус наклоняем чуть вперед, сводим руки перед собой . Старался написать статью доступным языком ,если вы будите соблюдать то что я советую ,результат вас не заставит ждать .Кому понравилось подписывайтесь тут будет много интересного еще .Задавайте вопросы .
