Передний вис - один из самых сложный элементов Калистеники.
Как научиться передний вис на Турнике/Брусьях ?
Существует множество подводящих упражнений, но не все они эффективны. В первую очередь необходима:
База, без нее - никуда! Жестких рамок конечно нет, но как показывает практика лучше всего начинать изучение такого сложного элемента когда хватает сил на 25 подтягиваний и 50 отжиманий на брусьях (без киппинга).
Перейдем к упражнениям. Какие эффективны ?
1. Передний вис с 1 ногой.
Поджимаем одну ногу к себе и держим максимальное количество времени, на сколько хватает сил.
4 подхода на максимум.
2. Опускания в передний вис.
Старайтесь почувствовать целевые мышцы спины. 3 подхода на максимум.
3. Передний вис с резиной.
Очень много споров по поводу того, эффективно ли держать передний вис с резиной. Лично мне это добавило + 3-4 секунды за подход. Так что не стоит недооценивать резину. Главное не брать слишком "толстую", иначе толку будет мало.
Сколько понадобится времени для изучения ?
Все зависит от вашего уровня подготовки и генетики в первую очередь. Обычно, на изучение переднего виса уходит от 2х до 6 месяцев. Я выучил свои первые 3 секунды спустя 3 месяца. При этом я целенаправленно не "долбил" вис.
Какие мышцы работают в висе ?
Мышцы спины, кора, трицепсы, мышцы стабилизаторы и груди. Важно проявить терпение при изучении и не думать о времени. Увеличивай нагрузку постепенно. Если не будет никакого прогресса значит ты что-то делаешь не так. Возможно слишком мало отдыхаешь и полноценно не восстанавливаешься, или же наоборот слишком долго.
Если возникли какие либо вопросы пиши в директ инстаграма:https://www.instagram.com/gultsev_sw/ или комментарии.