Стабильный #сон на протяжении всей ночи — важный фактор продуктивного дня и хорошего настроения. Но летом с этим могут возникнуть сложности, ведь жара накладывает свой отпечаток.
Прохладный душ, вентилятор и стакан освежающей воды — классика, которая, увы, не всегда способна помочь. При подготовке к лету нужно не только обновлять гардероб, но и задуматься о модификации дома, спального места и своих собственных привычек.
Что такое мелатонин и почему он важен
Проблемы со сном летом зачастую возникают из-за особенностей человеческого организма. Удачной температурой для путешествия в страну грёз является 18°C (может варьироваться на несколько градусов вверх или вниз, в зависимости от индивидуальных характеристик).
Заснуть нам помогает специальный гормон — мелатонин, который начинает вырабатываться с приходом тёмного времени суток. Именно этот гормон даёт ощущение сонливости и начинает понижать температуру тела, но летом этот процесс затягивается из-за «горячей» окружающей среды.
Помочь организму усилить выработку гормона можно включением в вечерний рацион специальных продуктов, например:
- Свежая вишня
- Грецкий орех
- Творог
- Молоко
- Йогурт
- Пломбир
Но без комфортной атмосферы сохранить стабильность сна будет проблематично, так что этому фактору тоже стоит уделять внимание.
Египетский метод, важность позы для сна и ещё несколько хитростей для комфортной ночи
Популярность морозильной камеры в летний сезон стабильно возрастает. И дело не только в заморозке напитков и мороженого, но и в нескольких способах охладить тело.
Во-первых, уделите внимание ткани постельного белья: она должна быть дышащей. Идеальным вариантом будет хлопок. Во-вторых, не стесняйтесь помещать простынь, наволочки или пододеяльник в морозилку — 15 минут будет достаточно.
Привычную для нас грелку можно использовать строго противоположно: налейте туда воды и заморозьте ее, после чего поместите «устройство» под подушку или под матрас.
Обратите внимание на египетский метод: необходимо намочить простынь холодной водой и хорошо ее отжать, а после использовать в качестве одеяла. На матрас лучше постелить дополнительное покрывало, чтобы не намочить его.
Старайтесь спать в одиночку. Конечно, не всем подходит такой вариант, но нужно понимать, что два тела вырабатывают больше тепла в атмосферу. Если реализовать этот пункт невозможно, то старайтесь спать на большом расстоянии друг от друга и следить за своей собственной позой — ноги и руки желательно расположить так, чтобы они не прикасались к телу.
Перед сном и в течение дня лучше избегать употребления мяса, так как оно провоцирует выработку дополнительного тепла, замедляя процесс охлаждения тела.
Выбор кровати для комфортного отдыха
Залог крепкого сна — большая и удобная кровать. Если вы спите с партнером, то отдавайте предпочтение максимально большим размерам.
В погоне за сном в летний период не стоит забывать про то, что этим наша жизнь не ограничивается, поэтому присматривайте модели, которые впишутся в интерьер вашей спальни и будут радовать вас вне зависимости от времени года.
- Кровать Ekaterina с жестким изголовьем, прямой ножной спинкой и кованым элементом №2. Доступно два размера спального места: 160х200см и 180х200см.
- Кровать Prestige с жестким изголовьем и ажурным элементом. Большое спальное место, до 180см в ширину, позволяет отдохнуть с комфортом. Мягкие закругленные линии и отсутствие острых углов обеспечивают безопасность, что особенно важно в спальнях, где есть маленькие дети.
- Кровать Floriana с мягким изголовьем (обивка капитоне). Спальное место до 180см в ширину. Особенности модели: ручная художественная роспись с растительными мотивами и искусные прорезные элементы в изголовье.
- Кровать Canaletto с мягким изголовьем и ящиком. Доступно в двух размерах: 160х200см и 180х200см. Изголовье кровати драпировано экокожей, изножье отсутствует, что позволяет установить эту модель даже в небольшой комнате.
У вас есть способы комфортного сна в жару? Расскажите нам.