На пенсии есть свои плюсы. Один из них - никуда не надо спешить по утрам. И можно многое успеть сделать для бодрости и хорошего самочувствия в течение дня. Мои утренние привычки, которые мне в этом помогают. Проверены временем, годами жизни.
1. Стараюсь просыпаться в одно и то же время. Хоть и не надо спешить на работу и можно бы подольше поспать, но обычно себе этого не позволяю.
Приветствую всех на моем канале! Здесь мои заметки о жизни, размышления и наблюдения.
Заметила давно, что если встану в районе 9 часов, то уже какая-то вялость, разбитость с утра. А встанешь пораньше, хотя бы в 7.30 и намного лучше, бодрее себя чувствуешь.
2. Просыпаюсь, но сразу не вскакиваю. Делаю лёжа в постели несколько упражнений. Простейшие, на растяжку (вращение кистями, стопами, потяну руки вверх, в стороны, ноги вверх и немного "велосипед", подтянусь всем телом, растягивая позвоночник).
Также дыхательные упражнения делаю (вдох, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох). Это все помогает проснуться полностью и уже даёт заряд бодрости.
3. Потом встаю, иду на кухню и выпиваю полный стакан некипяченой профильтрованной воды. Подогреваю предварительно секунд 20-30 в микроволновке, чтобы вода была немного теплая.
Давно уже так делаю. После ночи вода - это первое, что нам нужно. Это и разжижение крови, и очищение ЖКТ, и питание клеток. Теплая вода лучше усваивается и пить ее с утра приятнее.
4. После умывания делаю основную зарядку. Уже стоя. Упражнения для суставов, растяжка. Минут 15-20 занимает комплекс. Каждый день без перерывов это делаю.
Если забросить, думаю, что уже и не согнусь потом. А так спокойно до пола достаю пальцами.
5. Довольно плотно завтракаю. Чай зелёный, овсяная каша с каким-нибудь фруктом по сезону или ягодами. И бутерброд с зерновым хлебом и сыром. Сверху огурец ломтиками или помидор. Иногда сыр заменяю яйцом.
Можно спокойно поесть, не торопясь. И после зарядки уже аппетит приходит. Завтрак полноценный, чтобы в нем все было: и белки, и углеводы, и клетчатка, витамины. Сразу сил больше.
6. После завтрака всегда иду гулять. В любое время года и в любую погоду. Если на улице комфортно, то дольше гуляю, часа два могу проходить. Если холодно или дождь, то меньше. Но хоть какое-то время обязательно провожу в движении на свежем воздухе.
Не могу без прогулок. И кислород нужен, и движение. Физически сразу лучше и морально, настроение улучшается. Приходишь домой и можно дела разные делать. А если не выходить, то уже ничего и не хочется. Легла бы и лежала.
Но залеживаться дома никому не стоит. Особенно в нашем возрасте. Для нас особенно верно, что "движение - это жизнь". Нельзя останавливаться, иначе все.
Хочется ли мне поспать подольше утром, поваляться, не делать зарядок никаких, а включить сразу телевизор? Иногда хочется, да. Но перебарываю себя. Потому что знаю, что от такого вялого, сонного утра и день будет вялым и сонным. А мне бодрости хочется. Сама она на восьмом десятке не придет ниоткуда. Надо помогать организму. Режимом, физической активностью, свежим воздухом, правильным питанием.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, тогда я буду знать, что мои заметки вам интересны. Всем мира и доброго здоровья!