Нужно помнить, что в нагрузке должна быть прогрессия. Два способа прогрессии: увеличение веса и увеличение количества повторений.
Не нужно два года подряд тренироваться с гантелями 2 кг, 10 приседаний по 2 подхода - результата не будет.
Совет: для роста мышц, нужен вес, чтоб было удобно выполнить не больше 10-12 повторений за один подход.
Нужно начинать с малого, вес и повторения прибавлять постепенно!
Теперь посмотрим, какой инвентарь пригодится для домашней тренировки:
- Коврик - защита для позвоночника, коленей, ладоней, стоп и головы от всевозможных травм и болезненных ощущений, также защита от холодного пола.
- Гантели - развивают мышцы всего тела, увеличивают мышцы;
- Гиря - прорабатывает большие и малые группы мышц. Прокачивает тело, чтобы уменьшить координацию движения, сжечь жир. Противопоказания: детям до 14 лет, проблемы с позвоночником.
- Ленточный-эспандер - дополнительное сопротивление для прокачки мышц. Совет: выбрать для себя две ленты разного сопротивления.
- Скакалка - развивает выносливость, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы, прыгучесть. С помощью прыжков на скакалке избавляются от лишнего веса, укрепляют мышцы ног и создают привлекательную фигуру.
- Медбол - утяжелитель в виде мяча с разным весом. Его используют для разных видов тренировок, восстановления после травм. С медболом развивают ловкость, скорость, баланс, координацию и силу в теле.
- Гимнастический мяч - замена тренажёру! Снимает напряжение, расслабляет мышцы, приводит в тонус. С помощью мяча тренируют осанку, ноги и живот.
- Обруч - прорабатывает мышцы на животе, в нижней части тела + ягодичные мышцы. Совет: для большего эффекта нужно напрягать ноги.
- Утяжелители - повышают нагрузку на опреденную группу мышц.
После тренировки необходимо сделать растяжку! Растяжка улучшает кровообращение, снижает усталость и риск получения травм, делает суставы подвижнее, улучшает здоровье мочеполовой системы и даёт жиросжигающий эффект! Для неё пригодятся :
- Блоки для йоги - берут для опоры всех частей тела в скрутках, наклонах и прогибах. Совет: с блоками проще растягивать мышцы. Это своего рода сопротивление.
- Резинка для растяжки - укрепляет группы мышц, растягивает связки, вырабатывает осанку, развивает гибкость.
