Когда возникает потребность сделать упражнение для шеи? Когда мы чувствуем, что накопились напряжения. Что мы делаем в этом случае? Мы вращаем головой. Проведите небольшой эксперимент. Отложите на минуту мою статью и вспомните как вы это делаете. Повращайте головой. Несколько раз в одну сторону, потом в другую. И ответьте лишь на 1 вопрос: "Где был ваш подбородок, когда вы начали вращения?"
Так сразу и не вспомнишь, верно? Хорошо, эксперимент несложно повторить, сделайте ещё несколько вращений, и понаблюдайте за подбородком. "Как это, где мой подбородок?" - отвечают мне в таких случаях, "мой подбородок при мне!"
Конечно он при нас, куда он денется. Вопрос в его положении. Я проводил этот эксперимент бессчётное число раз. Любая разминка начинается с вращения головой. Если я даю разминку для группы, то стою лицом к занимающимся, показываю вращения и сам их делаю. Люди смотрят, повторяют за мной. Такую разминку можно провести 1000 раз или 1000 дней кряду. Люди будут повторять за тобой вращения, но никогда не повторят положение твоей голловы, пока ты не обратишь на это внимание. И не докопаешься по полной программе.
Что это за положение? Это положение и есть осанка. И именно она является основой любого комплекса шейной гимнастики. Можно делать комплекс без осанки, это будет 1 результат. Можно с осанкой - это будет другой результат. Сам человек этого не видит. В чём результат? В том, что напряжения, заедания и ощущение песка в шейном отделе либо уходят, либо - не уходят годами.
Двумя абзацами выше я попросил вас вращать головой и обращать внимание на подбородок. Сейчас поменяемся ролями. Давайте я буду вращать головой, а вы посмотрите и обратите внимание на мой подбородок. Я прошу вас записать свои наблюдения в комментарий. Хорошо? Смотрим на автора статьи ⬇️
Это был проигрыватель Дзен. Если кому-то проще смотреть на проигрывателе ютюб, без проблем. Плюс можно оценить подбородок девушки на превью ролика ⬇️
Так какой подбородок у автора? Или у девушки на превью? Смогли заметить? Только пожалуйста не надо писать в комментариий, что нет возможности оценить подбородок, так как его скрывает борода автора. Нас с вами не интересует состояние кожи на подбородке. В подбородке нам важно направление. Есть только 2 направления. Одно называется "подбородок на месте", второе - "не на месте".
И борода никак не препятствует увидеть эти направления. Наоборот, помогает. Борода обрастает подбородок, делая его более заметным. Если борода вниз, значит и подбродок вниз. Если борода вперёд, значит подбородок не на месте. Ставлю фото с бородой. Оцените положения подбородков.
Если борода человека в чалме мешает вам увидеть положение его подбородка, значит вы смотрите не на то, на что надо смотреть. Но не переживайте. Я написал эту статью настолько подробно, что не разберётся только ленивый.
Когда наш подбородок на месте? Когда он направлен вниз. Это положение соответствует расслаблению мышц шеи и выпрямлению шейного отдела позвоночника.
Когда наш подбородок не на месте? Когда он направлен вперёд. Это положение вызывает напряжение мышц шеи и компрессию позвонков шейного отдела. Если мы будет делать комплекс шейной гимнастики с таким положением подбородка, то сможем практиковать такой комплекс хоть 30 лет, но положительного результата, который я описал выше, не достигнем. Проблема в том, что с таким подбородком комплексы шейной гимнастики делает 98% занимающихся.
Давайте посмотрим на силует бегущей девушки. Что у неё с подбородком?
Подбородок на этом силуэте не на месте. Девушка занимается бегом из неправильной осанки. Повышенный шейный лордоз такой беговой позы будет увеличивать сутулось грудного отдела, ослаблять поясницу, накапливать бёдра, а при интенсивных занятиях давать шум в уши.
Подбородок на этом силуэте в правильной позиции. Шейный лордоз в норме. Поясница получает тепло. Сутулость накапливаться не будет. Но что-то не так. Что не так? Это взгляд девушки. Она гасит свой взгляд в землю. Опустив подбородок, надо выполнить 2 регулировки. Первая - поднять взгляд. Вторая - улыбнуться. Именно так автор держит голову в своих комплексах шейной гимнастики. А вот так он держит голову на заставке канала.
Видите мою шею? Она наполнена силой. Шейный лордоз нулевой. На этом фото у меня правда закрыты глаза, но о закрытых глазах мы поговорим в конце статьи.
Все комплексы шейной гимнастики на канале Главврач даются в сочетании с осанкой. Подбородок - ключевой элемент правильной осанки. Вращения головой - это текст комплекса. Осанка - контекст. Давайте посмотрим ещё одно видео, где я даю более сложную траекторию, то не меняю осанку ⬇️
Восьмёрка из этого видео, сделанная без внимания на подбородке - куцая и обрезанная с точки зрения траектории. Сделанная с вниманием на подбородке - глубокая и траекторно интересная.
Попробуйте траекторию из последнего ролика и опишите свои впечатления. Не бойтесь "потерять" подбородок. Попробуйте без него, попробуйте с ним. Это вещи, с которыми можно и интересно эспериментировать. Эксперимент даёт знания. А заучивание - это не та технология, чарез которую можно эволюционировать.
Работая с подбородком, можно повышать свою психологическую надёжность. За 6 минут следующего ролика я успеваю показать и объяснить осанку с минимальным шейным лордозом, мягкой шеей и заземленным подбородком. В бонусе можно получить улучшение памяти, волос, кожи лица, уменьшится шум в ушах ⬇️
В четвёртом, и последнем на сегодня ролике, упражнения для шеи с открытыми и закрытыми глазами. Да, всё что мы делали выше, можно делать и с закрытым глазами. Но закрытые глаза я советую использовать время от времени. Если переусердствовать с ними, то может укачать. Так как зрение стабилизирует нас в простанстве ⬇️
Но зато закрытые глаза могут неплохо сосредоточить на траектории. И соединить умозрительную траекторию с физической. Настроить вестибулярный аппарат и пробудить внутреннее зрение.
Делитесь нашими методами с другими людьми. Особенно с умными и открытыми. Аккуратно делитесь с закрытыми. Не бойтесь поставить лайк автору 😅