Если бы мы все могли попытаться научиться более здоровым привычкам и жить без стресса, это было бы намного проще. Кто из вас не сталкивался с ситуацией, после которой, внезапно возникло желание купить пакет чипсов - жареных, а не запеченных?
По словам Пэм Пик, доктора медицины, магистра здравоохранения и автора книги "Устранение голода", когда дело доходит до похудания, снижение стресса чрезвычайно важно . «Когда на вас обрушиваются жизненные стрессы, вы должны научиться приспосабливаться, не прибегая к саморазрушающим привычкам - вашим ложным исправлениям», - говорит она. Исследования показали, что формирование того, что называется намерением реализации («Если я столкнусь с ситуацией X, я выполню поведение Y»), увеличивает вероятность достижения ваших целей.
Вот как отрегулировать и адаптироваться к этим 5 распространенным стрессовым сценариям:
1. Срок выполнения работы.
Ложный ответ. Переедание : переедание, поздние ночи, слишком много кофеина, слишком мало сна.
Решение: каждые 30 минут вставайте из-за стола и разминайтесь, пейте зеленый чай, делайте мини-медитации, ешьте здоровую пищу каждые 3-4 часа.
2.Ложная реакция больных детей : пропуск упражнений, стресс из-за пропущенных рабочих обязанностей, выход из себя, бездумное питание, недосыпание.
Ответ: займитесь йогой / пилатесом или потанцуйте под Zumba DVD, пока дети спят, по возможности вздремните, поручите некоторую работу коллеге, которому вы вернете долг.
3.Ложный ответ в деловых поездках: питание в аэропорту и в самолете, завтраки «шведский стол», пропущенные приемы пищи, выпивка поздно вечером, ужин в номер в полночь, рейд в мини-бар в номере отеля, отсутствие упражнений.
Решение: возьмите с собой еду для путешествий (сушеные фрукты, орехи, арахисовое масло на мини-лаваше из цельной пшеницы): заполните холодильник в номере отеля йогуртом / творогом / фруктами; установить комендантский час на 23:00, посещать тренажерный зал отеля перед завтраком, отказаться от мини-бара, пить газированную воду вместо алкоголя, спать 7-8 часов.
4. Разногласия с вашим супругом.
Ложный ответ: соберите все упражнения, уйдите в одиночестве, чтобы смотреть бесконечные повторы серии « Закон и порядок» , направляйтесь к ложке мороженого, выпейте дополнительные бокалы вина.
Ответ: позвоните другу, чтобы разгрузиться, прогуляться, помедитировать, перегруппироваться и как можно скорее помириться с супругом.
5. Близкий вам человек попал в больницу.
Ложная реакция: еда в автомате, отсутствие упражнений, недостаток сна, физическое недомогание и беспокойство.
Реагирование: прогуляйтесь по территории больницы, используйте лестницу, принесите свою еду в холодильник, сделайте растяжку в комнате, вставайте каждые 30 минут, чтобы гулять и растягиваться, медитировать и / или молиться, звонить своим друзьям / семье чтобы поддержать вас.
Могу сказать, на собственном опыте, есть еще один способ, это не хранить в холодильнике ни чего вредного и стараться всегда держать в нем полезные перекусы.