Доброго времени суток друзья. Сегодня разберём вопрос, можно ли накачаться, наростить мышечную массу используя гири. Ну тут смотря как подойти к этому. Разберём пока что 2 варианта занятия спортом с гирями: классический гиревой спорт в который входят толчки гири, рывки, и толчки по длинному циклу, и обычный гиревой атлетизм.
Начнём с гиревой классики. Это спорт направленный на наибольшее количество повторений за определенное время, обычно за 10 минут. Скажу сразу он требует просто космической выносливости, а так же техники, ведь чтоб рвать или толкать такое продолжительное время необходимо найти состояние в котором будет фаза отдыха(например упор локтей в подвздошные кости или живот). Так же используется инерция, да да, большинство повторений выполняется именнно за счёт инерции которая достигается правильной техникой, ведь сами гиревики говорят что как только начинаешь напрягать мышцы то буквально 10 повторений и руки становятся тяжелыми и опускаются. Итог: занимаясь гиревой классикой мышцы Вам не наростить, но подкожный жир уйдёт.
Теперь поговорим о Гиревом атлетизме. Это как правило силовые движения, которые выполняются чисто, избегая инерции и различного читтинга, как правило не более 10-12 повторений в нескольких подходах. Дают максимальную нагрузку на мышцы. За счёт смещённого центра тяжести при работе с гирей начинают работать те мышцы стабилизаторы, которые при работе с гантелями и штангой даже не включались. У опытных спортсменов даже есть поговорка: «Одна тренировка с гирей равняется десяти со штангой». Вот используя эти упражнения проработать функционал мышц и нарастить мышечную массу вполне реально.
Вывод: сама по себе гиря, это в принципе как и штанга, отличный спортивный снаряд, но она неодушевленная. Поэтому результат зависит только от вашего подхода и целей. Занимаясь гиревой классикой вы станете мегавыносливыми и с отличной координацией. Больше уделяя внимание именно Атлетизму, периодически усложняя движения и прибавляя вес вы станете сильнее и больше. Но моё мнение, лучше периодически чередовать, чтоб быть и здоровым, и красивым, и функциональным!