Очень вероятно, что ты, дорогой читатель, пробовал провести "идеальное" утро: принять холодный душ, сделать зарядку, сходить на прогулку и т.д. Но возникает проблема — как заставить себя делать эти процедуры с утра, когда тело просто отказывается делать что-либо! Несмотря на то, что мы так хотим себе это утро и даже составили план.
ЖЕЛАНИЕ + ПЛАН ≠ РЕЗУЛЬТАТ
Сейчас я с вами поделюсь одним из самых эффективных приемов для повышения продуктивности, которым я активно пользуюсь.
Мотивация не работает.
Очень важно понимать: хотеть и делать — две принципиально разные вещи. Можно хотеть быть начитанным, но погружаться в сложную литературу это вас не заставит. Можно сколько угодно себя мотивировать к действию, и так и не начать делать это. Но несмотря на это многие люди считают, что если "хотение" будет достаточно сильным, то ты пойдешь и будешь делать. Поэтому они смотрят мотивирующие ролики на Ютубе, лежа на диване и думая, как хорошо в том будущем, где они уже выполнили свой план.
Однако, согласно исследованиям, мотивация почти не работает (тык) (тык).
Американские ученые очень давно борются с проблемой ожирения у жителей США. Они разработали множество теорий. Сначала это была теория "мотивации": расскажи людям, что спорт - это полезно, и они начнут им заниматься. Однако, на практике это не сработало. Затем была теория "запланированного действия". Предлагалось записывать себе в расписание, например, "завтра я начну бегать по утрам". Здесь было уже больше успешных случаев.
И наконец, недавно мы пришли к теории "намерений реализации". На данный момент, это самый эффективный способ заставить себя делать что-либо.
Реализационные намерения.
В чем же состоит суть теории? Мы очень подробно обдумываем, что мы хотим сделать. Составляем план в мельчайших деталях, и чем подробнее, тем лучше.
https://scholar.harvard.edu/files/todd_rogers/files/making_0.pdf
Как сказано в исследованиях, такие действия особым образом влияют на паттерны работы мозга. Проснувшись, вы почувствуете, что ваш план был подробным настолько, что действия происходят как бы "автоматически".
Главное — лишить наш мозг выбора. Необходимо создать такие условия, в которых вам не придется выбирать между просмотром фильма и домашним заданием.
Также может помочь план преодоления трудностей. Вы спрашиваете себя, например, "Какие препятствия могут возникнуть, когда я пойду делать зарядку?". А затем сами предлагаете себе решение. Из данного исследования мы знаем, что такой подход на порядок увеличивает эффективность ваших намерений реализации.
Ну что ж, надеюсь, данный метод поможет вам повысить свою эффективность и начать бегать по утрам)
Всем удачи в ваших начинаниях!