Когда сороконожку спросили, в какой последовательности она передвигает ноги, она задумалась, и не могла сделать ни шагу, пока не перестала об этом думать. Эта известная шутка отчасти подходит и для людей - человек не задумывается при беге или ходьбе, так как в действие вступают естественные двигательные цикличные стереотипные движения. Однако, есть некоторые законы правильной техники бега, следуя которым, человек во время бега затрачивает меньше усилий и меньше устает. Это хорошо известно легкоатлетам-бегунам, хотя и есть много примеров, когда бегун не может изменить свои некоторые дефектные двигательные стереотипы, но при этом, бегая довольно коряво, выигрывает в престижных соревнованиях. Победы таких спортсменов-бегунов обуславливаются их преимуществом над соперниками в остальных параметрах подготовки, и не отменяет большую значимость такого параметра, как техника бега.
В этой статье хотелось бы кратко рассказать о некоторых нюансах техники бега, которые могут помочь как спортсменам, так и бегунам-любителям.
В первой части, прежде всего остановимся на основных правилах работы рук при беге.
Движения рук.
1. Очень распространена грубая ошибка - когда при беге руки имеют слишком большую амплитуду движения поперек тела. Эта ошибка приводит к тому, что часть энергии уходит не на движение вперед, а на раскачку тела в стороны. Один из приемов, который может помочь в исправлении этого дефекта - представить себе, что вы бежите по очень узкому коридору, и руки должны ходить строго вдоль стен.
2. При беге руки должны быть согнуты в локтях, приблизительно под прямым углом. При выходе руки вперед, угол может незначительно уменьшаться, при уходе назад - незначительно увеличиваться.
В случае, если руки согнуты под более острым углом, руки больше устают, а также, становится меньше их амплитуда движения, которая помогает телу при беге. Тем, у кого есть такая ошибка, можно посоветовать, при медленном беге периодически "отпускать" руки вниз, давать им чаще расслабляться. Вырабатывайте у себя двигательный стереотип, что руки должны быть больше расслаблены при беге, чем вы привыкли, не нужно их слишком прижимать к себе.
Если же руки согнуты под бóльшим углом, чем рекомендуется, они начинают мешать динамике тела. Эта ошибка встречается намного реже, и как ни странно, часто связана с излишней зажатостью всего тела бегуна. Если вы у себя обнаружили такую ошибку, то работая над ней, можете попробовать представить себе, что ваша главная задача - сделать так, чтобы руки играли максимально важную роль при беге, Будучи согнутыми под слишком большим углом, они частично, как бы отстранены от процесса бега. Подключите их к этому процессу активней.
Это основные моменты, связанные с работой рук при беге, и с которыми связаны основные ошибки бегунов. В следующий раз обратим внимание на другие аспекты техники бега.