Наверно, нет ни одной семьи и ни одних отношений, в которых все было бы идеально-без слез, без скандалов и истерик. Это все естественно. Но серьезные проблемы начинаются тогда, когда кто-то из двух начинает винить во всем другого, а себя считает жертвой.
Знакомо?
Я уверенна что большинству это, ой как знакомо. Но, как я уже и говорила, в любой непонятной и скандальной ситуации нужно начинать с себя. А теперь говорю, что вообще абсолютно в любой ситуации начните с себя и только с себя. Пока вы не разберетесь в себе вам ничего не поможет.
Самое главное и самое первое что нужно сделать-это не отходя, так сказать, «от кассы» проанализировать был ли повод для подобного поведения именно с вашей стороны. Иллюзии, которые приукрашают действительность или наоборот омрачают ее, приводят лишь к новым поводам для недовольств.
Есть несколько упражнений ,которые в какой то степени помогут вам отвлечься от больной темы и понять как совладать с собой в критической ситуации.
1. Упражнение-отвлечение.
Смысл этого упражнения в том, что вы фокусируете свое внимание и переносите свой гнев на какой то предмет.
Примите максимально удобную позу для себя. Найдите глазами любой предмет, который вам очень хорошо виден. Сконцентрируйте на нем свое внимание и постарайтесь очень детально его рассмотреть.
Какого он цвета, размера, предположите какого он веса и запаха, для чего используют этот предмет, а для чего он не подойдет вовсе. Если хотите можете его потрогать. На это у вас есть примерно минутка.
Теперь закройте глаза и подумайте только о нем-о предмете(ни о ком другом думать в этот момент не нужно). Постарайтесь мысленно описать этот предмет именно таким каким вы его запомнили. Здесь тоже по времени минута.
В общей сложности это мини упражнение займет у вас всего лишь 2 минуты, но вы точно успокоитесь и почувствуете себя гораздо лучше нежели в гневе 2 минуты назад.
Чаще всего проблемы возникают у того, кто ждет от жизни больше, чем она может дать. Это касается только тех, кто именно ждет и ничего не делает. У кого то это связано с профессиональными амбициями, кем то движет супружеский эгоизм. Но дело здесь, далеко, не в первопричине, а в том как научится самодисциплине и самообладанию. Есть для этого упражнение одно, точнее это уже второе.
2. Упражнение. Счастье-это нормально.
Сядьте удобно, расслабьтесь и представьте себе, что счастье-это нормальное состояние, его уровень в вашей жизни составляет 100% и ответьте себе на вопросы:
- Вы счастливы в полной мере?
Если нет, то постарайтесь выяснить что вам мешает быть счастливым?
- Может вы тревожитесь о будущем?
- Вы тревожитесь о прошлом?
- Может вас кто-то обидел?
- Вам нужно кому-то отомстить?
- Возможно вы опасаетесь за свое будущее?
- Может вы считаете себя хуже других?
- У вас тоскливо и паршиво на душе?
Если хотя бы на один вопрос из перечисленных вы ответили да, то вам нужна психологическая поддержка. Ее вы можете сами себе оказать.
Берем лист бумаги, ручку или то чем вам больше всего нравится писать ( пожалуйста, только не кровью какого-нибудь животного) и составляем список того, что у вас есть и за что вы готовы сказать спасибо своей судьбе.
Список должен быть максимально подробный.
А теперь сравните его с ответами, которые вы дали на вопросы выше.
Теперь то вы видите, что положительных моментов гораздо больше в вашей жизни, нежели отрицательных.
Да и, вообще, чем более оптимистичнее вы настроены на любую ситуацию, тем легче ее пережить. Потому что в любой ужасной ситуации есть огромные плюсы, которые поначалу мы упорно не хотим замечать. Уж так устроен человек…поэтому больше улыбайтесь и радуйтесь жизни это составит половину вашего успеха.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал.
Ставьте лайки.
Напишите в комментариях как вы справляетесь с гневом и злостью?