ЛАЙФХАК нужно знать, что для похудения достаточно плана на месяц, максимум полтора (10 кг можно скинуть за этот срок, хотя медицинская норма физиологичного похудения это 2 кг в месяц)
Но вот опыт показывает, что скидывать вес нужно быстрее, так как мотивация пропадает потом и можно не дойти до конечной цели, особенно если вы уже совершали попытки это сделать.
ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК каша овсяная на молоке 0,3 кг кофе с молоком 0,4 л. Кусочек дыни 0,2 кг
ОБЕД жареные яйца 3 шт, 2 огурца. Дыня кусок 0,2 кг.
ПЕРЕКУС смородина черная 0,2 кг.
УЖИН стакан кефира 0,2 л. Нектарин 0,2 кг.
ТРЕНИРОВКА тяга гантелей вдоль туловища 50 раз 30 кг, жим стоя 50 раз 30 кг
Уголок на турнике 3×20 сек
ЛАЙФХАК нужно знать, что для похудения достаточно плана на месяц, максимум полтора (10 кг можно скинуть за этот срок, хотя медицинская норма физиологичного похудения это 2 кг в месяц)
Но вот опыт показывает, что скидывать вес нужно быстрее, так как мотивация пропадает потом и можно не дойти до конечной цели, особенно если вы уже совершали попытки это сделать. Основная концепция данного плана - доступность, близость по духу. А основной инструмент - это отсутствие углеводов на ужин, либо их ограничение. Я точно могу сказать, что очень быстро подсохните.
Подведем ИТОГ: данный план был очень жизненным, близким к реальности, правдивым, несовершенным, но сейчас по истечении времени можно провести коррективы и он станет ещё более эффективным. Допишу в план по питанию освобождение от углеводов на УЖИН. Это добавит к результатам ещё 5 кг. Я скинкл 6 кг всего ЗА 24 ДНЯ.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.