Всем привет! Я мама двоих сыновей: первого родила в 27 лет, второго - в 35! Сохранить форму после беременности достаточно сложно и это зависит от многих факторов:
- Вес до беременности: если до беременности был лишний вес, естественно после родов он сам по себе никуда не уйдёт.
- Состояние здоровья: если есть гормональные нарушения или другие проблемы, которые влияют на вес, то здесь тоже сложно давать совет. Помощь должен оказывать врач-специалист эндокринолог, либо диетолог.
- Возраст: чем позже наступает беременность, тем сложнее вернуть прежнюю форму.
Поделюсь своим личным опытом возращения формы и веса после беременности, родов и кормления ребенка до 1 года 6 месяцев.
- Во-первых, весь период беременности следить за весом: общая прибавка за 40 недель не должна быть больше 12-14 кг. Конечно, бывают моменты, когда очень хочется есть и особенно чего-то сладкого, или копченого, или ещё чего-нибудь неполезного. В этом нельзя себе отказывать! НО есть такие продукты нужно совсем в небольших количествах. А лучше заменить эту еду на свежие овощи и фрукты. Это и вкусно, и полезно!
- Во-вторых, носить бандаж во время беременности и сразу после родов. Это важно и для состояния кожи (растяжек будет меньше или не будет совсем. Кстати, чтобы не было растяжек, важно увлажнять кожу. Я покупала детское масло типа Johnsons baby или специальные крема для профилактики растяжек. Пробовала и то, и другое: детское масло понравилось больше, просто наносишь на влажную кожу после душа, слегка промакиваешь полотенцем, и всё. Растяжек у меня не было совсем!). Бандаж после родов важен, так как помогает подтянуть живот и убрать дряблость кожи. Чтобы кожа живота не была дряблой, поможет после родов также утягивающее бельё. Его следует носить уже после бандажа, примерно через 3-4 недели после родов.
- В-третьих, если планируете кормить ребёнка, то вес быстро вернуть будет сложно, так как реально хочется есть после каждого кормления. А если не есть, то молока ребёнку не будет хватать(лично у меня было так). НО здесь важно, что есть и сколько есть! Например, последнее кормление у нас было в 12 ночи, есть в это время конечно же поздновато, но в 3-4 часа утра малыш просыпался, и если я не ела, то молока в первые месяцы было мало. Поэтому я ела мюсли или кашу, либо пила снежок, кефир, ряженку. Этого вполне хватало для выработки молока. В течение дня также приходилось есть чаще, но порции я делала совсем небольшие. Например, если вне беременности и кормления я ела определённое количество еды 3-4 раза в день, то во время кормления грудью, употребляла это же количество еды, но за 5-6 раз.
- В-четвертых, важна физическая активность. Понятно, что спортзал и пробежки не всем мамам доступны, так как не у всех есть возможность оставить малыша с родственниками и отлучиться даже на 1-2 часа в неделю. Но дома все мы можем делать простые физические упражнения даже с малышом на руках. Например, я делала приседания с сынулькой на руках: и ему весело, и для меня упражнение более эффективно, так как делается с утяжелением. Также с малышом можно качать пресс и ноги: лежа на спине, сажаете малыша на голени и поднимаете ноги вверх или сгибаете в коленях к животу, у нас это была игра в "самолёт". В общем возможностей для физических упражнений много, думаю, что напишу отдельную статью про это.
- Также важно ухаживать за собой, находить время на себя хотя бы 15-20 минут в день, чтобы сделать маску для лица, волос и т. д. Обязательно делать маникюр, педюкюр. Пусть не сразу после роддома, но через 3-4 месяца после родов, когда наладится ритм жизни и вы привыкнете с малышом друг к другу, можно возвращаться к тем уходовым процедурам, которые вы делали до беременности.
- И еще раз вернусь к весу: если малыш на грудном вскармливании, то после введения прикорма, в 6 месяцев, и по мере уменьшения количества кормлений грудью, вес будет сам возвращаться, так как не будет необходимости есть больше и чаще. Я вернула вес, который был до беременности, примерно через 8-9 месяцев после родов, без диет и жестких физических нагрузок.
- И наконец скажу о груди. Большой миф, что грудь после кормления будет висеть! Первого сына комрила 10 месяцев, было смешанное вскармливание, грудь не изменилась совсем. Второй ребёнок был до 6 месяцев исключительно на грудном вскармливании, причём кормления были по требованию, и кормила до 1 года 6 месяцев. Сейчас грудь в обычном состоянии. Важно только использовать специальные бюстгальтеры для кормления: во-первых, в них удобно кормить, во-вторых, они поддерживают грудь, не дают ей "отвиснуть".
Таким был мой путь возвращения формы, в которой я была до беременности. Конечно, скажу, что в 27 лет, после рождения первого ребёнка, в форму я пришла гораздо быстрее и проще, даже незаметно для самой себя, ничего особо не делая. Малыш родился 4 октября, через месяц без проблем влезла в старые джинсы, а на Новый год надела свое любимое платье!
В 35 же всё было намного сложнее: во время беременности я набрала бОльший вес, полное грудное вскармливание (грудь после вторых родов увеличилась примерно на 2 размера, а это тоже примерно плюс 2 кг), ну и в целом с возрастом я стала более ленивой, менее подвижной. Но мне удалось взять себя в руки, привести в порядок свою внешность.
Поэтому надеюсь, что мой опыт пригодится молодым мамам и девушкам, которые только планируют беременность. А если среди моих читателей есть мамы со стажем, прошу делиться в комментариях, как Вы вернулись в форму после родов?
Кому будет полезна эта статья, прошу ставить 👍, и не забывайте подписаться на мой канал Семья N 1! Буду рада видеть новые лица среди моих друзей!