Когда меня спрашивают о том, как я похудела за достаточно непродолжительное время на большое количество килограммов, в ответ я не говорю ничего необычного. Действительно, я приводила себя в форму традиционными способами: коррекцией питания, здоровым сном и физическими нагрузками.
Ответная реакция бывает разной, и порой очень неоднозначной – часто я вижу недовольные лица от того, что не открываю спрашивающим меня Америки и не называю им каких-то фантастических способов, как сбросить лишний вес.
Спорт – это важная составляющая похудения. Именно физические нагрузки разгоняют обмен веществ, сжигают лишние калории и, что самое главное, делают тело красивым, подтянутым и упругим. Избавиться от лишнего веса можно, не прибегая к спорту, безусловно. Но качество тела и кожи будет совершенно другим.
Еще мне постоянно говорят: «Хм, спорт? Это ж надо иметь такую силу воли!», «Ты такая молодец, я бы так не смог!», «Ой, тренировки? На них же уходит масса времени, которого у меня нет!», «Вот наступит лето, я выйду в отпуск и буду бегать по утрам, тренироваться!»
Тоже, читая эту статью, задумываетесь о том, что на спорт уходит много времени, которого у вас нет? Или, может быть, нет желания ходить в зал? Уверяю, что физические нагрузки – это не только занятия спортом до умопомрачения и седьмого пота!
Физическая активность – это любая более интенсивная активность тела, в результате которой тратятся калории. И если вы не любите спорт, то совсем необязательно ломать себя и заставлять бегать, прыгать, отжиматься, потому что есть много других вариантов физической активности, о которых я расскажу ниже.
1. Ходьба и активная прогулка
В интернете не зря дают много информации о том, что ходьба может быть намного интенсивнее бега. Все почему? Потому что бег изматывает организм намного быстрее, нежели приятная прогулка по улице. В итоге, как следует не подготовившись, вы не сможете пробежать час по стадиону, не останавливаясь, когда как прогуляться час быстрым шагом, подышать свежим воздухом вам не составит труда. Активная ходьба за это время позволить потратить до 400 килокалорий. Достаточно гулять хотя бы по часу в день, чтобы через неделю увидеть первые результаты.
2. Домашние дела
Вы знаете, что калории тратятся так же активно, как и при беге, когда вы моете полы, окна, посуду, стираете бельё руками, хлопаете половики, трёте морковку, вообще готовите еду? Так вот. Если вы периодически обременяете себя домашними хлопотами, то поздравляю! У вас высокая физическая активность!
3. Катание на роликах, велосипеде, конный спорт, бадминтон, теннис, футбол…
Этот список можно продолжать бесконечно! В летний период появляется множество вариантов для активного отдыха, а ведь здесь тоже тратятся калории! Зимой ко всему прочему добавляются лыжи, коньки и многое-многое другое!
4. Плавание
Аквааэробика, бассейн, просто плавание в тёплом море! Для кого-то вода – подходящая стихия. Выбирайте то, что нравится вам!
5. Танцы!
Танцы дают огромный эффект! Ко всему прочему, вы становитесь пластичнее, гибче, начинаете великолепно двигаться, получаете заряд бодрости и замечательного настроения, поскольку танцы обладают свойством арт-терапии, избавляют от зажимов, различных психологических проблем…
Если вернуться к теме похудения, то танцы – это отличная кардио-тренировка, отличная силовая тренировка – в зависимости от того, какое направление вы для себя избрали. Танцевать можно везде: на набережной (сейчас летом открывается много площадок в разных городах, где устраиваются подобные танцевальные вечера на свежем воздухе), в танцевальных залах и даже дома! Достаточно включить зажигательную музыку, отдаться ритмам, и вы не заметите, как потратите больше 100 калорий за десять минут!
6. Домашние тренировки
Сейчас существует множество различных бесплатных приложений, по которым вы можете заниматься. Пишите в комментарии «+», и я в следующих публикациях сделаю обзор на лучшие, по моему мнению, приложения для тренировок. Также существует множество каналов с видео-тренировками – силовыми, кардио, танцевальными, круговыми и прочими. Огромный выбор на любой вкус и цвет! Кстати, по длительности тренировки тоже разные – от 10 минут до полутора часов, также разной интенсивности. В общем, отправляйте в комментарий этой публикации «хочу список каналов», и я расскажу вам о моих любимых фитнес-тренерах с их шикарными тренировками.
А какая физическая активность ближе вам? Какими методами вы пользуетесь, чтобы избавиться от лишнего веса и поддержать форму? Делитесь в комментариях, я буду ждать!
Теперь вы знаете, что совсем не обязательно мучить себя нелюбимыми тренировками и пропадать в зале, чтобы избавиться от лишних калорий. Можно это делать дома, на природе и даже на работе в перерыв. Достаточно избрать подходящий для вас способ и наслаждаться!
Фитнес-браслет - секрет успешной тренировки!
А знаете, при каких обстоятельствах появляется азарт от этих физических нагрузок? По опыту скажу, что он просыпается в тот момент, когда ты видишь, сколько калорий в процессе активности ты потратил. Например, когда бежишь по стадиону, смотришь на фитнес-браслет и понимаешь, что 300 килокалорий уже израсходовано. Тут открывается второе дыхание, просыпается чувство перфекционизма, хочется еще больше округлить это число и потратить ещё дополнительно 200 килокалорий! Классно, когда ты видишь, сколько энергии потратил в процессе этой тренировки!
Вывод: чтобы добиться классного результата, нужно видеть отдачу. А чтобы видеть эту отдачу независимо от того, каким образом вы тратите калории, главное, что вы их тратите, нужно купить фитнес-браслет. Достаточно включить функцию «Режим физической активности», начать чем-то заниматься, и вуаля! Вы видите, насколько быстро тратятся ваши калории!
Оказывается, что нет ничего сложного, главное - не лежать без дела!
Хотите вторую часть? Пишите в комментариях слово «продолжение», и выход публикации не заставит себя долго ждать!
Буду очень признательна тому, что вы поставите мне лайк и поделитесь данной публикацией в своих социальных сетях в случаях, если статья оказалась для вас полезной. Подписка на мой аккаунт поможет вам не пропустить выход новых статей, наполненных нужной, важной, а главное, проверенной информацией!
Кстати, вот здесь продолжение публикации! ☺️