Обещали себе начать новую жизнь с понедельника, но не знали с чего начать? Держите пошаговый план на каждый день недели. Эрик Бертран Ларссен написал книгу "На пределе. Неделя без жалости к себе." в которой предлагает пройти "адскую неделю", для достижения целей до которых не доходят руки.
Правила игры:
1. Всю неделю вставать в 5 утра, ложиться 10 вечера;
2. Концентрируйся на том, что делаешь. Многозадачность отменяется;
3. Строго соблюдать план "адской недели";
4. Будь предприимчивым и энергичный;
5. Без социальных сетей и телевизора в рабочее время;
6. Никаких бесполезных звонков и разговоров с друзьями в рабочее время;
7. Физические нагрузки и правильное питание каждый день.
Понедельник: привычки.
Понедельник - день в который начинаем трансформацию своих привычек.
Задание 1. Составить список из своих 20 привычек, которыми ты обладаешь сейчас. Выделить из них положительные и отрицательные.
Задание 2. Выбрать из этого списка одну полезную и одну вредную привычки, над которыми ты будешь работать эту неделю.
Задание 3. В дополнение к двум привычкам, нужно выполнять ещё два правила:
- ставить будильник в противоположный конец комнаты от кровати;
- по утрам отвечай себе на вопрос: "что полезного я сегодня сделаю?"
Вторник - осознанность.
Во вторник ты вырабатываешь сосредоточенность на том, что делаешь, и внимание к происходящему.
Задание 1. Сегодня перед каждым своим действием, ты себя спрашиваешь: действительно ли мне хочется этим заниматься или кто-то другой хочет этого от меня? Какого конкретного результата я хочу добиться?
Задание 2. Как можно чаще в течении дня спрашивай себя, что ты делаешь, какие мысли у тебя в голове, какие ты испытываешь эмоции, описывай, что происходит вокруг. Можно завести будильник на каждые 30 минут, чтобы не забыть.
Задание 3. Каждый вечер этой недели записывай итоги прошедшего дня.
Среда: управление временем.
В среду развиваем планирование и продуктивность.
Задание 1. Вспомни дело, которое откладывалось на потом. Приступай к его выполнению прямо сейчас.
Задание 2. Выпиши все свои дела и задания, которыми ты обещал заняться.
Задание 3. Выбери 3 - 5 задач, которые ты сегодня будешь выполнять. Из них должна быть одна приоритетной и начни с неё. Если ты выполнишь только одну приоритетную задачу, то задание считается выполненной.
Четверг: вызов.
В четверг объявляешь войну своим страхам. Преодолей себя.
Задание 1. Сегодня соверши то, чего боялся больше всего. Выступить на сцене? Познакомиться с девушкой? Попросить повышение? Сделай это!
Задание 2. Стань "машиной продуктивности" на 24 часа, не прерываясь на сон. С 5:00 четверга и до пятницы 22:00 ты должен оставаться бодрствующим.
Пятница: отдых.
Отдохни как можно полноценнее.
Задание 1. Начни день с медитации 15 минут. Займи удобное положение (не лёжа), закрой глаза и расслабься наслаждаясь моментом. Представь, что мысли в твоей голове, подобны водяному потоку. Пускай этот поток проходит сквозь тебя.
Задание 2. Прими расслабляющий горячий душ.
Оставшуюся часть дня постарайся устроить себе выходной. Прогуляйся, приготовь новый кулинарный рецепт, проведи время с любим человеком, а может с друзьями или в кругу семьи. Почувствуй себя хозяином жизни.
Суббота: счастье.
В этот день ты будешь концентрироваться на положительных эмоциях. Посмотри, как образ мышления влияет на тебя.
Задание 1. Сегодня ты фильтруешь мысли возникающие у тебя в голове. Как только появляется отрицательная мысль, найди в ней что-нибудь хорошее, доведи до абсурда, смейся!
Задание 2. Стань сегодня добрее и приветливее чем обычно. Попробуй быть искренним и открытым в любом разговоре, в любом твоём действии. Подари улыбку кому только сможешь.
Воскресенье: итоги.
Время подвести итоги адской недели.
Задание. Запиши, что нового ты узнал за эту неделю. Чему научился? Что осознал? Изменился ли ты? Повлияет ли это на твоё будущее? Захочешь повторить?