Привет, друзья!
В этой статье я расскажу Вам о 3 отличных упражнениях для прокачки трицепса. Если задать себе вопрос, что для объёма руки тренировать лучше, бицепс или трицепс, то ответьте себе, что определённо лучше тренировать трицепс, ведь трицепс занимает около 2/3 (60%) объёма Вашей руки. Трицепс состоит из 3 пучков, медиального, латерального, длинного. Самая большая и массивная будет длинная головка трицепса, затем идёт головка, которая находится сбоку – медиальная, а самой маленькой будет латеральная головка. Тренируя трицепс, в каждом упражнение так или иначе будет задействоваться все 3 пучка трицепса, но, если менять положение рук и локтей, Вы будете смещать акцент на разные головки.
1. Жим из-за головы стоя со штангой.
Возьмите EZ-штангу узким хватом, забросьте её, чтобы она была над головой, зафиксируйте локти, спина постоянно прямая, нет прогибов, подберите для себя оптимальный вес и начинайте выполнять жим из-за головы EZ-штангой. Из-за большого количества нюансов, упражнение требует концентрированного выполнения, поэтому не спешите и подконтрольно работайте над проработкой трицепса. Это упражнение задействует длинную и латеральную головки трицепса.
2. Отжимания на скамье.
Я расскажу Вам как отжиматься правильно и без травматизации своего плеча. К сожалению, люди слишком часто делают неправильную версию отжиманий на трицепс на скамье. Люди проваливаются в плечах, а затем выдвигают плечо вперёд из-за положения рук, и это неправильно, так как Вы создаёте множество нагрузок на плечевой сустав, всё что Вам нужно сделать это провернуть кисть. Во-первых, Вам нужно выполнить внешнее вращение плеча, во-вторых, не проваливайтесь в плечах, так как если Вы провалитесь в плечах, Ваше плечо уйдёт вперёд и будет создаваться нагрузка на него. Данное упражнение задействует все 3 пучка трицепса.
3. Разгибания на трицепс на верхнем блоке.
Для этого упражнения Вам понадобится верхний блок, канат, либо рукоять для верхнего блока. Возьмитесь за рукоять, зафиксируйте локти, чтобы не помогать себе остальными мышцами и работать исключительно трицепсом, наклоните корпус, выполняйте подконтрольные разгибания на трицепс на верхнем блоке, в конечной точке обязательно прожмите трицепс, полностью его растяните, полностью сократите. Данное упражнение прорабатывает все 3 головки трицепса.
Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.