Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку нужно получать не менее 150 минут спортивных нагрузок в неделю, причем желательно чередовать аэробные и силовые тренировки. Однако если ваша цель не просто поддержание здоровья, но и похудение, то стоит помнить, что не все нагрузки одинаково эффективны. И некоторые из тех упражнений, которые могут быть очень полезны для сердца, сосудов, суставов или позвоночника, сжигают совсем мало калорий. Рассказываем, какие виды активности могут вас разочаровать, если вы хотите похудеть как можно быстрее.
Йога
Несмотря на то, что во время выполнения некоторых йоговских упражнений мышцы могут ощутимо напрягаться, на самом деле мы тратим не так уж и много калорий в процессе. Небольшое количество движений, плавный ритм, отсутствие интенсивных нагрузок – все это делает йогу одним из самых «экономных» видов активностей. Впрочем, любим мы ее не за это.
Стрэчинг
Если вы хотите увеличить эффективность тренировки по растяжкам, делайте в перерывах серии кардио-упражнений: частота сердечных сокращений будет увеличиваться, а вместе с ней – и объем сжигаемых калорий. Сами же по себе растяжки очень хороши для мышц и суставов, но не для похудения.
Пилатес
Ваш позвоночник и ваши суставы просто счастливы, когда вы идете на очередное занятие. Пилатес почти идеален для людей, восстанавливающихся после травм, а также для тех, кто возвращается к физкультуру после длительного перерыва. Но если вы ищете пользу не только для здоровья, но и для фигуры, попробуйте кардио-пилатес.
Ходьба
10 тысяч шагов в день – необходимый минимум физических нагрузок; пешие прогулки помогают снять стресс, улучшить настроение и даже укрепить легкие. Но вот для сжигания калорий ходьба малоэффективна: чтобы начать худеть, нужно ходить либо очень долго (дольше 90 минут подряд), либо чередовать периоды умеренного темпа с высокоинтенсивной нагрузкой.
Силовые тренировки
Неожиданно, верно? Силовые тренировки помогают нам в создании мышечной ткани, но сами по себе они не так уж много калорий сжигают. По крайней мере если мы говорим о стандартной тренировке, во время которой человек просто перемещается от одного тренажера к другому. Хотите увеличить эффективность? Выполняйте упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.