Я уверена, что почти каждый взрослый человек хотя бы раз в год сталкивается с упадком сил. Обычно, это происходит глубокой осенью или зимой: солнца становится меньше, мы реже выходим на улицу, авитаминоз.
Если же вы переболели Covid, то эта ситуация усугубляется раз в 10. Первое время после болезни, для меня даже зубы почистить было победой. Я всё время чувствовала слабость и головокружение. Однако я очень быстро вернула свою прежнюю форму.
Мне нужно, чтобы вы сейчас внимательно проследили за моей мыслью. Вот смотрите, у нас с вами есть дуршлаг. Сколько не наливай в этот дуршлаг, воды в нём всё равно не будет. Почему? Потому в нём много маленьких дырочек, через которые вода утекает.
Тоже самое происходит с нашей энергией. Сколько бы ты не запихнул в себя свежего лосося и морковки, ты не будешь чувствовать себя круто, если каждый день твой организм тратит большие ресурсы на восстановление. Поэтому сначала нам нужно понять куда уходит энергия? Она может уходить во-первых, самое очевидное, на вредные привычки. Это у нас с вами: алкоголь, наркотики, табакокурение, фастфуд.
Конечно, если ты выпиваешь алкоголь или съедаешь бургер раз в месяц, в этом нет ничего криминального. Очень плохо, когда это всё происходит на регулярной основе.
Перманентная тревога – это второй очень вредный потребитель твоей энергии.
У нас в голове куча разных мыслей и переживаний, которые не дают нам расслабиться. Нужно суметь вовремя поймать их и проработать. Например, если ты всё время беспокоишься из-за лишнего веса, то имеет смысл либо наконец-то взять себя в руки и привести свою фигуру в норму. Либо, если ты ну никак не можешь похудеть то нужно смириться с этим и искренне принять те внешние данные которые у тебя уже есть.
В противном случае, перманентное самобичевание приведёт тебя к полному энергетическому опустошению и стагнации.
Ребята, я хочу, чтобы вы меня правильно понимали, под энергией я имею ввиду не что-то эзотерическое. Я говорю про реальную энергию, которую потребляет ваш мозг. Этот орган тратит не меньше 20 % от всей, полученной от еды, энергии. Поэтому, я предлагаю вам закрыть все гештальты, избавиться от тревоги и обид и тратить эти 20 % энергии на что-то продуктивное.
Забирать энергию также могут неочевидные проблемы со здоровьем.
Ты можешь ходить весь из себя такой красивый, не болеть, но чувствовать слабость и усталость. В этом случае, было бы здорово сдать общий анализ крови, чтобы посмотреть хватает ли тебе железа и всё ли хорошо с холестерином. Также, было бы здорово сделать УЗИ щитовидной железы и сдать анализы на её гормоны. При упадке сил и усталости – это первое на что стоит обратить внимание.
Мы разобрались с тем, что ворует энергию. Теперь, давай поговорим о бустерах, которые могут подарить тебе энергию.
1. Первое – это еда. Она бывает полезная, а бывает вредная. Скажу так: я понимаю, мало кому хочется кушать постную гречку и варёную курицу без соли. Это ясно, аки белый день. Но ведь никто не заставляет кушать только что-то вредное или только что-то полезное. Если я хочу скушать какую-нибудь вредноту, то я стараюсь разбавить это чем-то полезным. Например, если я ем пельмени, то я добавляю туда помидоры и много-много зелени. К тому же много энергии можно получить из вкусных и полезных продуктов. Это у нас: финики, бананы, орехи (особенно макадамия) , яйца и горький шоколад.
2. Второй бустер – это физические нагрузки. Все об этом слышали, все это знают, но мало кто делает. Не обязательно бежать после работы в зал и качать себе трицепсы. Просто прогуляйся часик перед сном и организм скажет тебе спасибо. Дождь, снег, солнце не важно. Одевайся потеплее, наушники в уши и вперёд. Быстрая ходьба – это бесплатно, просто и очень полезно. Ты можешь идти и размышлять о своих делах, слушать музыку. Тебя никто не отвлекает, не дёргает. Круто.
3. Сон. Мало поспишь – плохо. Много поспишь – тоже плохо. 7-8 часов – это оптимальное время для восстановления организма. Недосып и пересып значительно увеличивают риск инсульта. Также от этого страдает: твоё настроение, мотивация, продуктивность, внешний вид, вес и иммунитет.
К слову пересып, не менее вреден, чем недосып. Я этим сама часто грешу, потому что большего любителя поспать, чем я, вы не найдёте ни в одном уголке нашей галактики. Но последнее время я всеми силами стараюсь с этим бороться и у меня получается. А почему у меня это получается? Потому что у меня есть мотивация.
4. Мотивация – это четвертый бустер, который генерирует невероятное количество энергии. Всем нашим телом управляет мозг. А мозг очень часто любит выпендриваться. Он неохотно соглашается на то, чтобы потратить ресурсы организма на какую-нибудь малозначительную ерунду. Поэтому, чтобы заставить твою жопку подняться с дивана, мозгу необходимо предоставить железные доказательства того, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень важно и нужно. Проще говоря, чтобы начать что-то делать, нужно не просто чётко видеть свою цель, но также ясно понимать зачем именно тебе двигаться к это цели. Какой профит ты получишь?
5. Влюблённость - это самый мощный стимулирующий коктейль из чистейшего дофамина и вазопрессина. Оставьте в прошлом все эти мысли, мол, я не готов открывать своё сердце навстречу чувствам, любовь ранит и так далее. Влюблённость дарит тебе эндорфиновые крылья, благодаря которым, ты можешь взлететь на те ступеньки социальной лестницы, которые раньше казались тебе не досягаемыми.
Не каждая влюблённость приводит к отношениям и любви, но совершенно любая влюблённость дарит мощный стимул и заряд энергии.
6. Биохак, который поможет увеличить возможности вашего организма и интеллекта – это дыхательная гимнастика, которая реально работает. Я проверяла её на себе, вы тоже можете проверить. Попробуйте сделать какие-то физические упражнения до этой гимнастики и после и вы заметите, после этого упражнения, физические нагрузки будут даваться вам гораздо легче.
Методика заключается в цикличном дыхание. Вам нужно сделать 30 глубоких вдоха и выдоха. На 31 раз вы вдыхаете максимально большое количество воздуха и задерживаете дыхание насколько это возможно. Когда уже нет сил терпеть, вы выдыхаете, делаете ещё один глубокий вдох и задерживаете дыхание на 15 секунд. Сейчас я описала вам один цикл. Для того, чтобы получить "вау" эффект, нужно выполнить 4 цикла этого дыхательного упражнения. Штука крутая, рекомендую.
Ну и напоследок дам ещё 3 маленькие фишки.
1. Контрастный душ. Мощная штука, с которой начинается каждое моё утро. Сначала мы греемся под тёплым душем, затем выкручиваем кран на самое холодное значение. Быстро, полезно, бесплатно и очень бодрит.
2. Кофе. Не в пакетиках. Хороший, добротный, заварной кофе. Если вам нужно прям гипер-сильно взбодриться, то выбирайте не арабику, а робусту. В робусту больше кофеина и хлорогеновой кислоты и мало липидов и сахаров. Это делает робусту хорошим энергетиком,
Устраивать кофепития я рекомендую до 12 дня. Выпьете позже, будете плохо засыпать. А сон мы бережём. Помним, что нужно спать по 7 часов.
3. Третья маленькая фишка – не пренебрегайте витамином д. Это очень важный витамин, которого в зимнее время года нам чаще всего не хватает. Зимой мы обязательно его пьём, а летом – чаще гуляем на свежем воздухе.
Сегодня мы выяснили куда уходит наша энергия и узнали откуда её можно взять. Наверно каждый из вас замотивировался и подумал: "Всё с сегодняшнего дня я начну жизнь с чистого листа!"
Примерно через 5-20 минут вы забудете про эту статью. Уровень мотивации упадёт. Рука снова потянется с сигарете или бургеру. Может быть так, а может и нет. Я не призываю вас отказываться навсегда от вредных привычек и бегать по утрам тоже не заставляю. Я просто перечислила способы, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше. Выберите хотя бы несколько из них и интегрируйте в свою жизнь. Если вы возьмёте в обиход хотя бы несколько полезных привычек или же избавитесь хотя бы от одной вредной, вы уже ГАРАНТИРОВАННО станете чувствовать себя лучше.
Будьте здоровы и подписывайтесь на мой аккаунт. У меня для вас ещё много всего интересного.