Длинные густые волосы считаются символом женской красоты. Для поддержания здорового ухоженного вида волос используют специальные шампуни, ухаживающие маски, различные косметические процедуры. Но для ускорения роста волос этого недостаточно, потому что требуется правильное сбалансированное питание. Существует большой выбор полезных натуральных продуктов, ускоряющих рост волос. Выбирать надо только полноценные продукты, не содержащие консервантов и других вредных пищевых добавок, чтобы не причинять вред волосам.
Вначале выделим список вредных для волос продуктов
Что необходимо меньше употреблять, чтобы не навредить волосам:
· Сладости. При избытке сахара в организме повышается выработка инсулина, что увеличивает образование андрогенов. Эти гормоны ухудшают состояние волос и ногтей.
· Соль. Употребление пересоленных продуктов приводит к ломкости, сухости, тусклости волос.
· Животные жиры. Чрезмерное употребление таких продуктов приводит к жирности волос и ухудшению их состояния.
· Фаст-фуды, газировка, консервы, колбасы, копчености. Для здоровья волос и ускорения их роста обязателен отказ от таких продуктов.
Какие витамины и другие полезные вещества нужны для здоровья волос
Чтобы сохранить локоны густыми, крепкими, ускорить их рост важно регулярно обеспечивать организм всеми необходимыми полезными веществами. Многие популярные монодиеты приносят вред здоровью, а также ухудшают состояние волос, которые становятся ломкими, тусклыми, выпадают, замедляется их рост. Нужно употреблять натуральные продукты, содержащие в достаточном количестве все необходимые для восстановления и роста волос вещества.
Витамины
Важно регулярно употреблять все необходимые для здоровья организма витамины. Некоторые из них особенно нужны для роста волос:
· Витамины группы В. В1 важен для обменных процессов (при недостатке волосы становятся ломкими, сухими), В2 нормализует окислительно-восстановительные реакции (при недостатке волосы утрачивают блеск, жирнеют, секутся), В10 питает волосы (ускоряет рост волос, укрепляет их), В12 важен в клеточных процессах (недостаток приводит к выпадению волос).
· Витамин А. Укрепляет волосяные луковицы, ускоряет рост волос, препятствует их выпадению.
· Витамин С. Нормализует кровообращение, обеспечивая при этом питание для волосяных луковиц. При его недостатке волосы начинают выпадать.
· Витамин Н. Укрепляет волосы, делает их гладкими, блестящими. Его недостаток приводит к нарушению секреции кожи головы, ослаблению волос.
Макро- и микроэлементы
Для здоровья волос важно регулярное употребление сбалансированного комплекса макро- и микроэлементов. Наиболее важные из них для волос:
· железо – важный элемент для полноценного кровообращения, которое обеспечивает питание волосяным луковицам, при недостатке волосы становятся тусклыми, ломкими, выпадают;
· фосфор – служит основой синтеза белков, важен для образования кератина, преобладающего в составе волос, делает волосы крепкими и густыми;
· калий, магний, медь, марганец, фтор – важны для метаболических процессов, обеспечивают тканевое дыхание волосяным луковицам, участвуют в процессах деления клеток волосяных стержней;
· цинк – укрепляет волосы, улучшает их внешний вид;
· кремний – важный материал для роста волос, их укрепления.
Белки
Для здорового состояния и ускорения роста волос важны такие белки как каротин, эластин, коллаген. Важно ежедневно употреблять достаточное количество белковой пищи для полноценного восстановления всех тканей организма, в том числе и волос. При повышенных нагрузках, стрессах, восстановлении после заболеваний необходимо увеличивать суточную дозу употребления белков. Они в большом количестве содержатся в мясе, рыбе, птице, бобовых, молочных продуктах.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 относится к незаменимым жирным кислотам, которые не вырабатываются организмом. Получить эти жиры, важные для здоровья волос и всего организма, можно только при употреблении содержащих их продуктов. Без них волосы слабеют, становятся сухими, замедляется их рост. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, семенах, орехах и некоторых других продуктах.
Увлажнение
Употребление воды в достаточном количестве обеспечивает гидратацию организма, необходимую для нормального кровообращения, доставки тканям питания. Обезвоживание ухудшает состояние и внешний вид волос. При нормальной гидратации корни волос получают достаточно питательных веществ, укрепляются, ускоряется рост волос.
Флавоноиды
Большинство флавоноидов оказывают омолаживающее действие на организм, участвуют в процессах, укрепляющих стенки сосудов, стимулируют синтез нового эластина и коллагена, укрепляют иммунитет организма. Они важны для поддержания кровеносной системы, подающей питательные вещества всем тканям, в том числе волосяным фолликулам, образованию нужных для волосяных стержней белков. Флавоноиды содержатся в овощах и фруктах, черном шоколаде, зеленом и черном чае и некоторых других продуктах.
Какие продукты нужно есть, чтобы ускорить рост волос
Чтобы быстро отрастить здоровые красивые волосы, важно обеспечить сбалансированное правильное питание из продуктов, богатых полезными для волос веществами. Нужно придерживаться принципов правильного питания, избегать жареных, копченых, жирных блюд. Продукты должны быть натуральными, без консервантов и красителей.
Полезные для роста и здоровья волос продукты:
1. Морская рыба. Эти продукты богаты жирными кислотами омега-3, особенно лосось. Эта рыба содержит также много фосфора, железа, витамина В3. При жарке омега-3 разрушается, поэтому такие блюда надо тушить, готовить на пару или варить.
2. Мясо. Главный источник белка (свинина, говядина, птица), который надо употреблять не реже 3 раз в неделю. Красное мясо содержит также много такого важного для ускорения роста волос компонента как железо.
3. Молочные продукты. В них богатый состав кальция, козеина, полезных для роста волос. Больше их в кисломолочных продуктах – твороге, кефире, сметане, простокваше, сыре.
4. Яйца (куриные, перепелиные). Эти продукты богаты белком, калием, фосфором, кальцием, витаминами В12, А, D.
5. Бобовые (соя, чечевица, бобы, горох, фасоль). Они богаты белком, селеном, биотином (витамином Н), цинком. Особенно рекомендуется употреблять сою.
6. Злаки. Полезны для волос пшеничные отруби, кукурузные и овсяные хлопья. Они богаты белком, селеном, железом, калием, кальцием, магнием. Особенно рекомендуется употреблять пшено (просо) – продукт, содержащий уникальный богатый состав полезных для роста волос веществ (витаминов, незаменимых аминокислот, микро- и макроэлементов). С давних времен пшено считается продуктом здоровья и красоты.
7. Овощи. Лучшими продуктами для роста волос считаются морковь и капуста (белокачанная, цветная, пекинская и др.). Их рекомендуется употреблять сырыми или приготовленными на пару.
8. Свежая зелень. Особенно полезны для роста волос петрушка, укроп, сельдерей.
9. Фрукты, ягоды. Эти продукты богаты полезными для волос витаминами и другими компонентами, поэтому должны быть обязательно в рационе.
10. Орехи, семена. Они особенно богаты омега-3. Из орехов наиболее полезными для здоровья локонов считаются грецкие, миндаль, кедровые, кешью. Из семян богаты содержанием омега-3 льняные. Очень полезны для ускорения роста волос семечки тыквы.