Наступил радостный момент - вы готовитесь стать матерью. Ближайшие девять месяцев вам предстоит узнать много нового, испытать необычные чувства и ощущения. Вполне естественно, что вам одновременно радостно и беспокойно. Неизвестно как изменятся ваши физические и психо-эмоциональные качества. Однако очень многое зависит только от вашего поведения и настроя.
Вредные привычки
Думаю тут итак всем понятно, но многие мамочки все равно пренебрегают этим правилом.
Первым, что должна сделать беременная женщина, помимо похода к гинекологу, это полностью отказаться от привычек наносящих вред здоровью. Употребление сигарет, наркотиков и алкоголя способствует тяжелому течению беременности, а также развитию осложнений во время родовой деятельности, и самое главное, приводит к появлению ребенка с тяжелыми патологиями и отклонениями в развитии.
Эмоциональное здоровье
Психологическое благополучие будущей мамочки очень важно для нее и ее ребенка. Постарайтесь оставаться в ровном благожелательном настроении - тревога во время беременности является основной причиной гиперактивности у мальчиков и поведенческих проблем как у мальчиков, так и у девочек. Необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе (особенно с выездом на природу), бывать в тех местах, от посещения которых вы испытываете эмоциональное удовлетворение. Не стоит забывать и о полноценном сне, продолжительностью не менее 8 часов.
Уход за кожей
Чтобы избежать появление пигментных пятен, что часто бывает при беременности, необходимо увеличить поступление в организм витаминов А и С, содержащихся в большом количестве в овощах и фруктах (апельсины, клубника, черная смородина, абрикосы, лук, шпинат).
Выходя на улицу, особенно в теплое время года, необходимо наносить на лицо один из солнцезащитных кремов (обращайте внимание на состав крема – в его содержимом должны присутствовать физические солнцезащитные фильтры, а не химические. Также можно использовать ароматические масла, защищающие кожу: масло зародышей пшеницы, облепиховое, кокосовое, жожоба).
Хорошо действуют и помогают в удалении пигментных пятен отбеливающие маски на основе кефира, куркума+сметана, меда, клубники, тертых огурцов, белой глины, риса, петрушки. Полезно применять питательный крем, смешанный с несколькими капелями витамина А, Е, Д. Такой состав можно наносить на кожу живота и груди для повышения эластичности и предупреждения растяжения.
Уход за полостью рта и зубами
Помимо ежедневных гигиенических процедур стоит уделять особое внимание состоянию зубов. Помните о вашем положении и о трудностях похода к стоматологу, таких как вред, для малыша анестезии, которая будет использоваться при лечении или удалении зубов. В идеале ваши зубки должны быть полностью вылечены еще на стадии планирования беременности! Но и во время беременности не забываем про уход за зубами!
Уход за ногами
Из-за повышенного кровоснабжения тело может отекать, особенно это касается конечностей. Чтобы не допускать отеков, надо уделять особое внимание ногам. Подъем ног во время отдыха поможет кровообращению в оттоке крови выше от нижней части туловища. Давая телу время для отдыха можно уменьшить отек, используя такие простые методы, как принятие ванны или плавание. Хороший массаж ног - это отличный способ побаловать себя. Массаж состоит из поглаживающих движений от кончиков пальцев вверх к бедру. Важным является избегание одежды и обуви, которая стесняет движения тела и ног, такие как узкие носки или обувь. Компрессионные чулки или носки - отличный способ уменьшить отек и улучшить кровообращение.
Питание
Во время беременности считается нормальным набор веса от 11 до 16 килограмм. Для того, чтобы не набрать лишний вес следите за питанием, не переедайте. В рацион должны входить в большей степени зерновые продукты, овощи и фрукты (могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными), белковые и молочные продукты. Также необходимы масла и жиры, которые содержат важные питательные вещества для плода (ограничивать следует твердые жиры). Мучные и сладкие продукты сводятся до минимума. Питаться нужно 5-6 раз в день. Хорошо сбалансированная диета не приводит к набору лишнего веса и должна поставлять все витамины и минералы, необходимые во время беременности. Периодически, если нет противопоказаний, можно устраивать разгрузочные дни (кисломолочный, яблочный, гречневый день). И не забывайте о питьевом режиме! Во время первой половины беременности выпивайте до 2 л жидкости, начиная с 20 недели количество воды сокращается и исключается из рациона соль и солесодержащие продукты.
Физическая активность
Физические упражнения способствуют улучшению общего физического и эмоционального самочувствия и позволяют переносить беременность и роды с наименьшим риском. Однако важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной интенсивности и всегда необходимо следовать указаниям врача. Нельзя выполнять тяжелые физические нагрузки, большие амплитуды движений, упражнения на равновесие (где существует риск падения), следует избегать игровых и контактных видов спорта. Наиболее безопасными являются плавание, ходьба, упражнения на растягивание, дыхательная гимнастика, упражнения для мышц таза. Упражнение не следует начинать или прекращать внезапно, так как это может вызвать головокружение и даже обморок. Следует также избегать длительных периодов неподвижности. Хорошо разработанная программа поможет в минимизации таких проблем, как отекшие конечности, судороги ног, боли в пояснице, усталость и чрезмерное увеличение веса, которые обычно связаны с беременностью.
Лекарства во время беременности
Уровень гормонов у беременной женщины повышается, в то время как иммунная система подавляется. Это приводит к различным общим расстройствам и инфекциям. Однако обычные лекарства, используемые для лечения распространенных заболеваний, не всегда безопасны для приема во время беременности, потому что они, проникая через плаценту, достигают кровотока ребенка, что приводит к различным врожденным дефектам и осложнениям. Поэтому по каждому вопросу нужна консультация с лечащим врачом.
Теперь вы знаете, что полезно беременным женщинам, а от чего лучше отказаться. Главное помнить, что ожидание и рождение нового человека - это необычное, загадочное и несказанное счастье, и никакие запреты не могут испортить ваше счастливое и радостное событие.